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健康的早餐值得起床

未来一天认为这很艰难,但它还没有遇见你和你的健康早餐

本INCE. 劳拉波特
2016年6月20日
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第1页,共2页健康的早餐值得起床

适合不同饮食的健康早餐

无论您是想构建肌肉,火炬脂肪,完全拥抱您内心的穴居人还是戒烟,它会享用早餐当天最重要的一餐。用这些强大的食谱跳过谷物和烤面包吧,开始你的早晨。

古饮食的烤鸡蛋

烤蛋

根据食品,我们的旧石器时代,猎人收集祖先在农业出现之前消耗,这种饮食计划不包括整个食物群体,包括乳制品和谷物。支持者声称,“普赖奥”可以降低糖尿病,心脏病甚至癌症的风险。

厌倦了心理雾覆盖你的早晨?这个穴居人灵感的食谱含有高水平的ω3,这有助于改善认知功能,以及麦芽剂量,北非和中东菜肴中使用的芳香辣椒酱,保证在未来的一天充满活力。

成分(服务4)

  • 1TBSP椰子油
  • 1个红洋葱,切碎
  • 2红辣椒,切成块
  • 2个黄色辣椒,切成块
  • 2个大蒜丁香,粉碎
  • 1tsp harissa酱
  • 捏熏辣椒粉
  • 400克罐装切碎的西红柿
  • 100g婴儿菠菜叶
  • 1TBSP切碎的新鲜欧芹
  • 8 eggs
  • 黑胡椒

将烘箱预热至160℃/气体2-3。在煎锅中温暖椰子油,加入洋葱,辣椒,大蒜和香料。慢慢煮十分钟,直到辣椒柔软。加入罐装西红柿并煨混合物一两分钟,或直至酱汁增厚。搅拌在菠菜和欧芹。将混合物舀到烘烤盘子或单个ramekins中。掏空蔬菜混合物中的一些空间并将鸡蛋分成孔。冬季用辣椒和烘烤六到八分钟,直到白人被设定,但蛋黄仍然是奶油。

从古老治疗圣经的食谱由营养治疗师Christine Bailey(Apple Press,9.99英镑), 在亚马逊上买

蘑菇和豆腐炒鸡蛋为sirtfood饮食

蘑菇和豆腐炒鸡蛋

Sirtfoods含有激活您的Sirtuin基因的营养素,调节代谢以刺激脂肪燃烧并促进肌肉收益。饮食包括在每餐中,并要求您在其最初的七天禁食阶段期间可能会损失高达7LB(3.2kg)的体脂。

这是2016年最时尚的新饮食计划 - 由奥林匹克帆船金牌博士Ben Ainslie到UFC Champ Conor McGregor的每个人都赞同 - 但好消息是您可能已经在没有意识到的情况下吃Sirtfoods。案例在点:这款美味的蘑菇和豆腐争夺,其活跃的温泉成分包括纸箱钉等姜黄,红洋葱,欧芹和辣椒。

成分(服务1)

  • 100克超强豆腐
  • 1TSP地面姜黄
  • 1TSP轻度咖喱粉
  • 20g羽衣甘蓝,大致切碎
  • 1TSP特级初榨橄榄油
  • ⅓红洋葱,切成薄片
  • 1只鸟的眼睛辣椒,切成薄片
  • 50克蘑菇,切成薄片
  • 5G欧芹,切碎

将豆腐包裹在厨房纸上,并将其沉重放在它上以帮助排出水分。混合姜黄和咖喱粉,加入一点水,直至形成光糊。羽衣甘蓝速度两到三分钟。将油在煎锅中加热在中等热量中,煮洋葱,辣椒和蘑菇两到三分钟,直到它们开始棕色。将Tofu崩溃成咬尺寸的碎片并加入锅,然后加入香料粘贴并混合。煮两到三分钟,直到豆腐开始棕色。加入羽衣甘蓝并再次烹制一分钟。添加欧芹并服务。

由艾丹Goggins和Glen Matten(黄风筝,7.99英镑),从Sirtfood饮食中的食谱 在AMA上购买Zon.

早餐Burrito for a 素食饮食

素食早餐卷饼

素食主义者弃绝任何形式的动物生产,包括鸡蛋和乳制品以及肉类。研究表明,这种基于植物的方法可以改善体重减轻,有助于打击高血压和心脏病。

受到推崇的: 3成功的体育素食者

在这种纯素友好的早餐卷饼制作中,没有动物损害,它提供18克的肌肉建筑蛋白 - 超过一品脱牛奶 - 通过豆类(黑和肾)的Hefty份量,随着疫情的影响番茄。即使你吃肉,也很好吃,让你失望一个早晨。

成分(服务2)

  • 2TBSP橄榄油
  • ½小红洋葱,切成薄片
  • 140g按钮蘑菇,切片
  • 1tsp干鼠尾草,粉碎
  • ½tsp海盐
  • ½tsp新鲜地面黑胡椒
  • 200克煮熟的黑豆
  • 200g煮熟的芸豆
  • 2x 25cm全粉玉米饼
  • 1个大番茄,切片
  • 1鳄梨,减半,播种和切片
  • 4TBSP准备好莎莎

在中高温下加热锅中的橄榄油。加入洋葱和蘑菇,厨师两到三分钟,偶尔搅拌。加入鼠尾草,盐和黑胡椒,再煮两分钟。在豆子里搅拌,煮,转动并按下豆子,将它们打破,棕色,约五分钟。从热量中取出并放在一边。把每个玉米饼放在盘子上,勺子半的蘑菇填充每个蘑菇,然后划分它们之间的番茄,鳄梨和莎莎。首先折叠两侧,然后折叠一个长边向内卷起墨西哥卷曲。

从植物的食谱中的食谱通过Trish Sebben-Krupka(DK,14.99英镑), 在亚马逊上买

鲑鱼煎蛋卷 低碳水化合物饮食

鲑鱼煎蛋卷

在这种瘦饮食计划中没有面包,米和面食等碳水化合物导致胰岛素水平降落,这使您可以有效地燃烧脂肪而不是存储它。

努力让碳水化合物脱掉你的盘子? Omelettes是一个多功能的Brekkkie选项,包装填充蛋白质,以帮助您避免可怕的中午坍落度。从营养学家乔诺史密斯(Foodfitness.co.uk.)还包括富含纤维的菠菜和焦点促进鲑鱼,以帮助遏制糖的渴望。

成分(服务1)

  • 1个大全蛋
  • 3个大蛋白
  • 40ml脱脂牛奶
  • 40g菠菜
  • 光烹饪喷雾
  • 30克烟熏三文鱼

将鲑鱼切片并在室温下留下。在中低温下,菠菜在干燥的不粘锅中枯萎。取下菠菜,排水并放到一侧。将鸡蛋和牛奶加入碗并搅拌。用烹饪喷雾涂上不粘锅,并将热量变高。将鸡蛋倒入锅中,减少热量到培养基并慢慢混合鸡蛋,直到它们开始烹饪。加入枯萎的菠菜和三文鱼,继续混合,直到鸡蛋煮沸。撒上盐和黑辣椒的味道,然后服务。

巧克力蓝莓粥 膨胀饮食

巧克力蓝莓粥

有变异,但几乎所有肌肉建筑饮食都有两件常见的东西:蛋白质的Shedload - 每千克的体重每日至少2g - 以及许多碳水化合物,以帮助促进新的组织生长。

受到推崇的: 膨胀以打造肌肉

这款超大粥粥来自Mishal Dosani(Ownyourfitness.co.uk.)作为一个完善的健身房零食,碳水化合物可以从燕麦中加强,帮助您从浆果和可可的培训和抗氧化剂和烧烤,为您提供持续的能量促进 - 完美的重量会话(或冗长的通勤去工作)。

成分(服务1)

  • 1份轧制燕麦
  • 300ml牛奶
  • 1杯浆果或巧克力 乳清蛋白 powder
  • 1TSP原硫典粉
  • 1tbsp cocoa尖端
  • 1少数蓝莓

将燕麦放入一个小型到中型平底锅,用牛奶盖上盖上滚刀。确保你在烹饪时经常搅拌你的燕麦,所以他们不会燃烧或棍子。烹饪时,加入你的可可粉和可可尖端。一旦燕麦煮了一点,但仍然流动且相当液体,加入所选蛋白质粉的勺子。煮掉另一分钟,扔掉少数浆果上面并服务。

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