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常见的跑步伤害以及对他们有关的事情

每个级别的跑步者都有一件事 - 故障。这里'如何修复你的破碎的身体

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年8月29日
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跑步得到了造成伤害的糟糕的说唱,但事实是,很多受伤的人都陷入了做错的人,而不是这项运动特别有风险。通过“跑错了”,我们意味着没有遵守两种金色规则:增加你慢慢运行的数量和强度,并认真地带走你的休息日。

一般来说,它比前一周的总数达到10%的距离。当您对这项运动的新手时,这可能会觉得痛苦地缓慢进展,但是从没有跑步到伐木50公里的星期是伤害灾难的食谱。您还应该谨慎地突然增加了大量的速度工作,因为短暂的间隔将为您的身体施加额外的压力,可能不习惯。一周开始粘在一个速度会议上,然后给你的身体时间恢复。休息日是要品尝的 - 尽可能地放弃你的脚,让你的身体适应你的训练和恢复,而不是积累可能导致伤害的疲劳。

如果你被伤害击中,它也是至关重要的,因为往往是将轻微扼杀变成一个主要问题的最快方式是忽略它并继续运行。也就是说,有时完全休息不是伤害最好的事情,因为你可能需要加强身体的那个领域来停止发展问题。

这一切都取决于伤害,所以我们已经围绕了最常见的车手来了一个农作物。如果您发现与您的症状相匹配的东西,很棒 - 希望它将帮助您处理问题。但是,如果你经常受伤,那么看到物理就是必不可少的。他们将帮助您确定可能导致伤害的任何生物力学问题,以及提供将使您陷入伤害跑步路径的建议和练习。

阿基里斯肌腱炎

Achilles Tenton将您的小腿肌肉连接到脚跟,因此在跑步期间需要大量的惩罚。如果你在太多的压力下把它置于太多的压力下,它可能会在你的奔跑期间和之后变得痛苦。

预防: 强大的小牛肌是避免阿基里斯腱问题的关键,以及确保您逐步建立工作量。每周常规小牛饲养和总线上的总线(约3km)的最大值应在海湾保持Achilles肌腱病。

修复: 如果你用阿基里斯斯蒂康问题击中诱惑就是完全休息和冰地区,但物理治疗师Seth O'Neill说这通常是与所需要的相反,因为它不是典型的炎症损伤。你需要加强肌腱,而不是让它浪费,所以如果可能的话,继续慢跑 - 尽管有了显着减少的工作量 - 并开始在小腿肌肉上工作。

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赛跑者的膝盖

让我们从经典开始。赛跑者的膝盖(Patelloforal疼痛综合征)影响新的和经验丰富的跑步者,并且通常从膝盖前面的唠叨疼痛开始。这可以在运行期间或之后出现,并且往往会变得更糟,你使用膝盖就越多。

预防: 一个良好的开始是让你的步态分析并确保你穿着正确的鞋子来支持你的运行风格。

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修复: 赛跑者的膝盖是一种伞长,可能是由各种因素引起的伤害,因此修复程序通常会依赖于医疗专业人员对您的问题进行适当的诊断。如果你有膝盖疼痛,休息,并做加强臀部的练习,但避免 弓步, 或任何对膝盖压力的运动。

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Purtorar筋膜炎

跑步者中最常见的足部问题,跖筋炎是在脚下延伸的厚组织的炎症。休息后的疼痛通常更糟糕 - 如果你早上的第一步起床让你喘气,这可能是跖筋炎。

预防: ......无限地优于治疗跖筋炎。首先检查你的脚 - 如果你有一个高曲拱的平脚,你可能需要鞋垫来抵抗跖筋炎的风险。

针对腿和臀部的力量和灵活性培训将有助于防止发行发展。

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修复: 如果您患有跖骨炎,则经常休息并延伸受影响的区域。每天滚动你的脚在冷冻瓶水中五分钟也会有所帮助。

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胫骨夹板

沿着你的胫骨前面或胫骨的任何疼痛 - 胫骨 - 被松散的术语胫骨夹层覆盖。在跑步时,疼痛经常会发生或变得更糟,并且在严重的情况下也可以在休息时遇到麻烦。胫骨周围肌肉,肌腱或骨组织的损伤会导致疼痛。

预防: 胫骨夹板最常见的原因是突然的,大幅增加到你正在做的运行量,特别是在硬表面上。所以避免初学者。

修复: 如果您遇到疼痛,那么休息和结冰的区域将有所帮助。休息直到你没有痛苦,然后逐渐增加里程以避免返回问题。

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腿筋菌株

你的腿筋跑在大腿后面,是推动你的冲刺的动力室肌肉。当一个人去时,你会知道它。疼痛严重,你必须立即停止跑 - 当它发生时,您甚至可能会听到可怕的弹出。

预防: 确保在用动态伸展和一些慢跑之前彻底热身彻底热身,特别是在任何速度会议之前,并通过闪烁的桥梁和止血速度加强腿筋。

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修复: 如果您不幸的是,足以遭受紧张的腿筋,你需要休息几个月,然后慢慢地建立运行距离。

髂腰带综合征

IT带是沿着臀部到膝盖的大腿外部的韧带。当它带紧绷或发炎时,你会体验疼痛,并且经常在外面肿胀到膝盖上。

预防: 这是与过度使用相关的另一个常见伤害,如果您从这个列表中吸取了一件事,那么过度潜水只是妨碍你长期跑步。您可以通过缩短步幅来防止开发问题。

修复: IT乐队综合征通常始终以人们努力贯穿的扼杀,这只会导致更大的问题,这些问题可以在几个月边界。当你第一次经历痛苦时,需要几天的时间,减少整个里程。泡沫在您的运行之前和之后滚动该区域。

摩擦

温和的奶油,留下乳头嫩或略微血腥的那种不是一个主要问题,一旦停止运行,就会快速愈合。但主要的奶油问题可能会引起严重的痛苦,并完全拖延到停止,特别是如果它们在腹股沟区出现。

预防: 如果它是特别长的运行,您可以在敏感区域摩擦专科抗摩擦霜或凡士林。穿着右齿轮也将有助于 - 紧身,汗湿的衣服,不会摩擦应该扼杀在芽中的任何火药问题。

修复: Time heals all.

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