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胸部和背部锻炼的v形躯干

让六包休息一下,而不是梳理你的肩膀

萨姆骑手
2016年1月13日
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一个ABS制度都很好,但如果它是完美的V形躯干,可以挂起你最喜欢的西装,然后你的肩膀和佩奇需要一些注意力。

“如果您正在寻求快速添加质量,多角三套是构建肌肉的好方法,”这个计划的创造者的健身转型专家富豪菲利普说。 “专注于你的背部,肩膀,胸部和手臂将增加那种理想的V形躯干的必要宽度,因此您将准备在下一个正式场合留下深刻的印象。”

这个怎么运作

强大的V形躯干建立在三个训练支柱上:张力下的时间,高容量和最大募集肌纤维。三套,你做三次锻炼背面,最小的休息,交付所有三个。 “这项锻炼使用各种各样的练习,Rep范围和节奏来从每个角度击中你的上半身肌肉,”菲利普斯说。结果将是希腊裁缝的身体梦想着拟合 - 或者至少有一个在黑色领带中翻转几头。

锻炼

每次三组之间休息2-3分钟。

1哑铃倾斜台压力机

通过Giphy.

代表 10 速度 3010

位于45°角的长凳上,在胸部高度保持哑铃。强力按下哑铃直接开销。在缓慢降低之前轻轻触摸它们,然后重复。

2 哑铃卧推

通过Giphy.

代表 6 速度 4010

躺在一个平坦的长凳上,用手握住胸部的两侧。让你的脚坚硬进入地板以产生更多的电力并直接按下重量。将它们慢慢恢复到起始位置。

3 哑铃flye.

通过Giphy.

代表 12 each side 速度 2220

躺在一个平坦的长凳上,用双臂稍微弯曲,戴着轻哑铃。将重量放在胸前,保持弯曲在手臂上并将它们牢牢挤压在一起,然后将其缩小到开始。

4 拉起

通过Giphy.

代表 8 速度 3010

用手握住一个酒吧,所以你的手掌朝着你的手掌,你的手是双肩宽度的。收缩你的上背部肌肉,以帮助将躯干拉向酒吧。当你的下巴在它之上时,在控制下较低。

5个宽格 弯曲排

通过Giphy.

代表 8 速度 4010

用过手握把双肩宽度拿着杆,弯曲膝盖一点,从臀部向前铰接。保持背部略微凹入,肩胛骨均回来。将重量拉到下胸骨,然后慢慢降低。

6 单臂排

通过Giphy.

代表 12 速度 3010

在长凳上支撑你的膝盖,种植其他腿部宽阔。保持自然拱门,核心支撑。让你的肘部塞进去,将重量抬到胸部的一侧,然后慢慢降低。完成所有代表一侧,然后是另一方。

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