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六包饮食:27种食物,有助于揭示你的腹肌

如果您想要六包,您的饮食至关重要。以下是27种食物,有助于建立腹肌

教练工作人员
2017年7月17日
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我们都知道每天在健身房里出汗,但仍然不能 获得六包。您可以全部锻炼所有您想要的,但如果您的饮食不在点上,则不会看到结果。正如他们所说,ABS是在厨房里制造的。问题是,我们中的许多人不知道配方是什么。

创建凿子的ABS大多数人需要削减卡路里。但是,要有效地执行此操作,您需要开始跟踪两个卡路里 宏观(碳水化合物,蛋白质和脂肪),以确保您获得足够的蛋白质来燃料恢复,但不吃这么多,即你无法将那层层从梦想中分开。

一般来说,一个好的拇指规则是右回到糖,简单的碳水化合物(如面包和面食),油炸食品和酒精,并用大量的蔬菜,瘦蛋白,富含健康脂肪的食物(如油性鱼,鳄梨和坚果),和 全谷类 和 pulses. 

首先在蛋白质摄入量周围建立饮食。不仅会在一些鸡胸肉中折腾,一些低脂肪牛奶和 蛋白质奶昔 为了填补您饮食中的任何差距,让您满满的时间更长,您的身体实际上烧伤了更多的卡路里蛋白质,而不是其他食物。此外,它将帮助促进肌肉,从而提高您的新陈代谢,并帮助您更有效地燃烧脂肪。

通过预先规划您的膳食来删除猜测,以适应您的宏,尽可能让自己烹饪,以便您确切地知道您正在吃的东西,可以确保没有六包破坏的额外额外的含糖和脂肪和脂肪 - 是匍匐到你的饮食。预先计划也意味着你总是准备好,不太可能发现自己陷入健康的餐饮选择。 tupperware是你的朋友。

即使在社交场合中,您也可以让智能掉期会让您保持在轨道。由于它是野餐季节,这里有一些简单的方法可以让您的卡路里摄入量低,而不会成为隐士。 

因为生伐富含纤维和维生素而互化伯爵夫妇的换饼。他们还提供了很少的卡路里,而面包棒令人惊讶地高,而且易吃饱。

转动乳蛋饼并选择一个西班牙煎蛋卷,以获得所有的孕期,卡比满足于没有高脂肪糕点套管的乳蛋饼。添加尽可能多的新鲜成分,因为您可以找到补充的维生素升压。

避免薯片,并以小少量无盐混合螺母提供胃填充健康脂肪和许多必需的微量矿物质。加工的薯片几乎没有超过过量的能量。

用Hummus取代奶酪蘸酱。鹰嘴豆蘸是 高蛋白质 心健康的不饱和脂肪,所以支持高度加工,更高的卡路里俗气。

最后,换了一个杜松子酒和补品,为杜松子酒和饮食补品。嘿,如果阳光照耀着我们应该庆祝,但通过用Slimline Tonic混合每次测量饮料,用Slimline Tonic混合杜松子酒饮用50%的卡路里。

现在您了解基础知识,开始将这些成分添加到您的饮食中以燃烧脂肪,提升您的新陈代谢并减轻压力。

弥补六包饮食的食物

1.西兰花 根据美国健康部的研究,这是一种纤维,纤维填充纤维,并帮助您减肥,并帮助您减肥& Human Services.

2.肉桂  美国的研究说,可以帮助患上体内的胰岛素反应,阻止你储存脂肪。

3. Cheddar.  瑞典研究发现,是共轭亚油酸(CLA)的良好来源,这有助于您减肥和肌肉肌肉。

4.蘑菇 根据美国的研究,是一种巨大的低热量方式,可以加入炖菜和意大利面酱。

5.甜土豆 来自美国的低GI食品和研究发现,与普通土豆不同,我们不会通过使胰岛素水平导致胰岛素水平来促进脂肪储存。

苹果  根据德国的研究,含有抗氧化多酚,这有助于防止您的身体储存脂肪。

7.绿茶 含有叫做儿茶素的分子,具有热性质,提高代谢,一项研究发表于此 中国综合医学杂志 found.

辣椒 是辣椒素的伟大来源,这有助于提高你的新陈代谢,说一项研究 美国临床营养杂志.

9.蓝莓 根据德克萨斯州女子大学的研究,可以帮助通过改变脂质代谢来抑制新脂肪细胞的形成。

10.葡萄柚 含有减少胰岛素水平的化学品,这反过来可能导致促进的代谢增加,美国研究发现。

11.牛奶 根据许多研究,含有称为乳酸的蛋白质,有助于降低皮质醇和降低血压。

12.燕麦  根据印第安纳州东部的研究,富含碳水化合物,促进大脑中的血清素水平并造成平静效果。

13.橘子  美国研究发现,含有高水平的维生素C,可以帮助减少血液中的胁迫激素水平。

14.核桃  are 光纤高, 抗氧化剂 宾夕法尼亚州立大学的研究表明,所有这些都可以有助于降低血压和应力水平的所有脂肪酸。

15.三文鱼  据美国首都地区医疗中心称,是镁的伟大来源,有助于控制皮质醇水平。

如果你想建造你的腹部肌肉,吃大量的蛋白质至关重要。这些都是伟大的来源,如每100克的蛋白质所示

16.鸡肉 24g 

17.猪肉 27g

18.羔羊 20g

19.鸭子 19g

20.土耳其 22g

21.牛肉 24克。草养殖,自由级牛肉具有最可靠的蛋白质和其他营养素。

22.金枪鱼 25g(罐装)

23.巴马干酪 32g

24.南瓜种子 30g

25.鸡蛋 13g

26.花生 28g

27.大豆 36g

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