广告

注册我们的日常时事通讯

广告

用哑铃反向飞行构建更广泛的肩膀

如何安全地做一个最有效的肩膀练习之一

乔华纳
2018年7月23日
广告

建立更强的更广泛的肩膀有许多好处。当然,他们中的一些是审美的,因为宽肩可以帮助你填写像没有人的生意一样的T恤,但也有更实用的好处,如更好的姿势,改善了其他升降机的性能,以帮助你构建力量和更大的伤害抵抗力。当展现你的Noddy持有者时,比哑铃反向飞行有更好的练习。

反向飞行器与任何其他运动一样有效地击中肩部的侧面和后部,这将为建造更广泛的肩膀做出大大贡献。此举还有助于提高肩带和旋转袖口肌肉中的稳定性。这些都是在进行涉及肩部关节的加权练习时可能受到伤害的区域,因此反向飞行的稳定性益处将取悦所有敏锐的健身家。此外,对于那些担心自己的姿势的人来说,这是一个很好的运动,因为它以抵制猎人的职位,我们每天都在桌子上采用猎人的方式加强了肩膀。

然而,所有这些益处都取决于您以适当的形式进行哑铃反向飞行,并且通常通过挑选正确的重量来决定。尝试用这项运动升起太重,这是至关重要的,因为这可以将你的形状与肩关节带到太多的压力。灯光 - 永远记住,在第一个代表上的罚款是什么折磨的五分之一。

如何做哑铃反向飞行

高脚部肩部宽度,伸出灯 哑铃 在每只手中都有棕榈树彼此面对。从臀部倾斜,保持胸部,核心和臀部支撑并保持背部,重量在你面前悬挂在你面前和肘部稍微弯曲。

保持弯曲在你的肘部并带来它们,将哑铃抬起到一侧,直到它们达到肩高。在顶部暂停并将肩胛骨挤压在一起,然后将它们降低回到开始。

将肌肉吸收抬起并降低重量是至关重要的,而不是依靠势头来上下摆动它们。使用动量意味着您不会有效地工作,并将肩部关节暴露于大量伤害风险。

广告
广告