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如何使用跑步手表来改善您的培训

有两个常见的跑步错误,可以通过使用GPS手表轻松修复

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年5月13日
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当人们首次开始定期跑步时,他们制作的常见错误就是每次运行同样的速度。然后,随着他们越来越多地进入这项运动,另一个常见的错误是不允许身体在训练会议之间正确恢复。

在不同的步伐运行是改善的关键。速度运行 间隔会话 帮助您构建您的速度和维护这种速度的能力,同时轻松努力提高您的有氧健身,同时也允许您的身体从硬运行中恢复。谈到恢复,这是一个更好的跑步者绝对必要的,因为不断淘汰艰苦的跑步让你在快速轨道上造成伤害而不是改善性能。

幸运的是,这两个错误都很容易修复 跑步手表 能帮忙。我们与极地大使和运行的教练尼克安德森谈到了如何最好地使用运行手表来改善您的培训。他的第一个建议是使用 心率监测器 在大多数设备上发现,以解决不同的培训步伐。

“你应该建立一些粗糙的训练区以便开始,”安德森说。 “有一个数字方法可以做到这一点,一个是将你的心率与你的速度相匹配 感知劳累率。“衡量您施加自己的最简单方法是您可以通过多么容易掌握对话。 “轻松跑步应该充满对话,”安德森说。 “你的阈值运行的感知率可能会出现一个三个或四字的答案 - 控制的不适是另一种形容的方式 - 然后真正努力运行,这真的很难!

“如果您开始记录您的心率以及粗略的劳动率时,您当您执行这些特定运行时,您将获得最终将变成可能随访的区域的数据组合。在不同培训课程期间,您的运行步伐应该有明显差异。“

谈到恢复时,许多运行手表将提供明确的指示,即在培训期后应休息多长时间,通常在几小时内。除此之外,安德森建议使用手表跟踪睡眠,并检查您的睡眠 休息心率 在早上,这将是一个很好地了解你的身体状态,训练那一天,甚至可以成为你是否生病的指标。

“过夜戴上设备并获得睡眠数据如果您真的进入睡眠更深的阶段,那么运动较少,所以你睡得更好,”安德森说。 “并在早上测量你休息的心率。从来没有谎言 - 较低的是你所在的钳工或你的更健康。如果它有点高,那么你累了或者你的系统中还有其他东西,你需要一些容易的日子。“

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