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这个全身锻炼的强度

抓住一套哑铃,然后从新的Studio Victus Soul尝试这个会议

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年12月11日
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前往健身房的运动课程的好处是你可以确保你在那里任何时候都不会浪费。当您在锻炼独奏时,这一切都是太容易花费的时间超过所需的漂移或在休息时延长休息,但是前往班级,你每分钟都会得到全额价值。

新伦敦健身工作室肯定是这种情况 维多斯灵魂 ,它提供了两个训练概念 - HIIT& Run and HIIT &盒子。这两种高强度课程都涉及将自己推到最大值,你将绝对留下建筑物,确保你在健身房里的任何时间都没有浪费。

为了在Victus Soul的味道,我们在演播室招募Lyanne Hodson,在工作室担任训练师,以获得锻炼。在一个典型的维克斯灵魂级,这种锻炼将与拳击例程相结合,所以如果你知道你在袋子上做了什么,请随时添加这个方面。如果你不确定你的拳击技巧,你总是可以前往维多利斯灵魂来尝试一个高素质&盒装与一位教练指导你穿过每个拳打。

第1节

执行以下每个练习一次,一分钟后退。除了花30秒才抓住交替弓身之前的一些哑铃,不要在练习之间休息。

1 手工走路

站在臀部宽度分开,通过脊柱滚动,然后沿着地板散步,直到你处于压力状态。然后把手回到你的脚上,回滚。

2潜水轰炸机 新闻

从顶部压力机位置,尽可能高地推动臀部,使您的腿和手臂直接,身体形成三角形。这是您的起始位置。保持双腿直接,让你的手臂弯曲并试图尽可能靠近地板靠近地板,因为你的胸部近乎弥漫在地板上。通过双手向全部手臂延伸并重复。

3带旋转的3个弓步

从站立位置向前迈出一大步,然后降低后膝盖,以便您的腿在90°弯曲。当你这样做时,你的手臂向前伸出你的胳膊,然后在前腿上旋转躯干。回到中心然后站立。交替侧面。

4

掌握了一套中型哑铃 - 约5kg-8kg - 并用你的脚臀部伸开,靠近你的哑铃。一条腿向前迈进,膝盖下膝盖,确保两条腿在90°弯曲。将前脚推回到起始位置。交替侧面。

5 推进器

用脚臀部分开,略微出发,用肩膀抱着哑铃。支撑你的核心,然后在弯曲膝盖上蹲下来时送你的臀部。驾驶你的脚跟,挤压你的臀部,然后回到站立然后向上推动你的头部,确保你的手臂符合你的耳朵。

6 叛徒行 press-up

进入一个持有哑铃的顶部压力位置。保持臀部水平,排行正确的哑铃,直到肘部符合或高于腰部。降低它并排左哑铃。最后,降低进入压力 - 完全或膝盖 - 然后推回来。那是一个代表。

7加权 伯爵

站在你的方面持有哑铃。下拉,把哑铃放在地板上,然后把你的脚踢在你身后,所以你处于一个压力的位置。然后跳到你的手上,站起来直接跳跃。

第2节

在下一节中,您将使用一个沉重的哑铃(8kg-12kg)进行六分钟的实力工作。每分钟花一分钟,并在没有休息的情况下完成两轮。在第一轮中,使用右臂抓住哑铃抓举和行,并在第二轮使用左臂。

1 1¼ 高龙头

站在臀部宽度分开并略微出来,用双手在胸前握住哑铃。进入蹲下,然后驱动四分之一的方式备份,然后在推动一路备份之前返回。

2哑铃 抢夺

站在你的脚之间哑铃。蹲下并用右手抓住哑铃。在这个底部位置确保你的肩膀被拉回来,你的背部是直的,你的手臂被锁定。

通过驾驶脚跟并将臀部捕捉到前进,同时将哑铃拉到身体前,然后将其推向头部,直到你的手臂直接,确保你的手臂与你的耳朵一致。

3 单臂排

将左膝盖放在长凳上,确保你的手直接在你的左肩下方,你的背部是平的。握住右手哑铃,从胳膊完全伸出到地板上,然后把你的肘部带到你的腰上,画你的肩胛骨,让你的手臂靠近你的身体。

终结者

最后是一个简短的emom inumer。设置一个计时器三分钟,在每分钟开始时填写下面的代表 - 你这样做的更快,那分钟就越多。

thruster

代表 12

从顶部压力位置,弹簧向前弯曲到手外,然后从地板上拿走。然后将它们放回向下并将腿跳回开始位置。

框跳跃

代表 6

站在臀部宽度分开,稍微弯腰稍微弯曲,臀部略微回来。向前摆动双臂并跳到盒子上。一旦放在盒子上完全站起来,挤压你的臀部,然后退回。

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