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训练你的身体持续持续重量板

通过这种艰难的重量锻炼来提高您的身体培训更长时间的能力

2018年9月26日
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让钳工的关键是推动你的身体努力,休息一下,然后再走了,这正是这个令人惊讶的艰难的会议。从轻型板开始,随着钳工和更强大的时候增加它。

按顺序进行动作,不依靠练习,完成一轮。在回合之间休息两分钟。做四轮总共。

1 开销出版社

代表 10

在肩膀前面的双手中握住一个重量板。直接按下它直到两个臂都是直的,然后将其降低到开始时。

2 三头肌延伸

代表 10

高高,握住双手的重量板,直接用双臂直接。保持肘部向前指向,降低头部后面的重量,然后将其抬回到顶部位置。

3 后蹲

代表 10

用双手握住重量板,将其搁置在上背部的顶部。保持胸部和核心支撑,弯曲在臀部和膝盖上蹲下,尽可能低。推穿着你的高跟鞋备份。

4 Halo

代表 10

高高,在头部上方的双手上握住重量板。顺时针旋转它绕过头部,然后逆时针转回开始。那是一个代表。

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