广告
广告

跑步

跑步的 11 个好处会让你想马上开始

跑步可能不适合所有人,但几乎适合所有人

尼克哈里斯-弗莱
2021 年 3 月 17 日
广告

在您决定从事的任何运动开始时放慢速度是明智的,但这对跑步尤其重要。那是因为跑步一开始绝对是件苦差事。不到一分钟,你就会呼吸困难,不到五分钟,肌肉就会开始对你尖叫,十分钟后,很多人已经说服自己,他们不会再为跑步而烦恼了。

但是,如果您在开始时放轻松,并且不给自己施加任何压力以快速运行,那么它的魅力很快就会显现出来。如果您有机会,您会爱上跑步的 11 个原因。

1.跑步让你更健康

嗯,很明显。跑步主要是改善心血管健康的绝佳方式,它可以降低各种疾病的风险,包括心脏病、2 型糖尿病、高血压和中风。这也是一种减肥的好方法,更多关于它的内容即将出现......现在。

2.跑步可以帮助你减肥

如果你想保持健康,那么保持健康的体重应该是你的待办事项清单的首位,而跑步将帮助你在双倍的时间内完成这一目标。跑步时你会燃烧大量卡路里,尤其是当你在跑步或通过当地公园跑步时投入几个冲刺部分时。即使你只是在 45 分钟内保持良好的稳定步伐,你也会比在 20 分钟内将自己推到极限时燃烧更多的卡路里 HIIT会议.

3. 跑步有益于心理健康

你的心理健康可以从跑步中受益,就像你的身体健康一样。跑步是你自己的时间,远离日常生活的压力,你从运动中获得的内啡肽冲动是一个很好的提神。

这项运动的长期益处实际上可以帮助预防心理健康问题的发展。当我们与伦敦国王学院精神病学、心理学和神经科学研究所的 Brendon Stubbs 博士交谈时 跑步与心理健康,他告诉我们他在 2018 年对全世界 260,000 人进行的一项研究,该研究发现,当人们每周进行 150 分钟的中等强度活动时,他们患抑郁症的风险降低了大约 30%。

跑步也会在短期内对压力产生巨大影响。 Stubbs 最近进行的另一项研究发现,业余跑步者在跑步 20 分钟后,应对压力的能力提高了 29%,放松程度提高了 18%。

4.跑步是与老朋友见面(并结交新朋友)的好方法

如果您忙碌的日程安排让与人见面并坚持锻炼计划变得困难,那么开始说服您的朋友加入您的行列。或者,如果您缺少跑步伙伴,请加入 跑步俱乐部 你会在创纪录的时间内结交一大群新朋友。

5. 跑步为你的锻炼提供激励目标

人们在开始锻炼时常常会有令人钦佩但模糊的目标,比如减肥或变得更健康,如果你看不到快速的结果,这些都是不好的动力。但是,通过跑步,您可以忘记这些,而是​​设定明确的目标,例如 运行 5K 没有停止,或注册并准备半或全 马拉松.或者,如果您是一位经验丰富的跑步者,您可以努力改善您的最佳成绩。在达到这些精确目标的过程中,你会发现减肥之类的事情自然而然地发生了。

6.跑步帮助你探索新的地方

无论是周末在城市周围进行短途慢跑,还是在国家公园内长途跋涉,跑步都是了解更多世界的绝佳方式。

7. 跑步很便宜

如果你愿意,你可以在跑步上花费大量资金,挥霍最好的装备和可穿戴技术,但你绝对没有必要这样做。一旦你拥有一双 跑鞋 和一件衣服,你可以把钱包收起来。

8.跑步可以让你立即感到更快乐

根据格拉斯哥卡利多尼亚大学对 8,000 多名路面冲击者进行的一项研究,跑步者更快乐、更积极并且自尊心更高,他们在牛津幸福量表上的得分为 4.4。平均分是 4。另一项研究发现,跑步对心理健康的好处几乎是瞬间的。

9. 跑步提高你的记忆力

总是忘记你把车钥匙放在哪里了?开始跑步,因为定期有氧运动会增加海马体的大小,根据不列颠哥伦比亚大学的一项研究,海马体是大脑中负责记忆和学习的区域。研究发现, 重量训练 没有同样有益的大脑效应。

此外,跑步可以减轻慢性压力对海马体的负面影响,海马体是大脑中负责学习和记忆的部分。该杂志称,长时间的压力会削弱神经元之间的突触,对您的处理能力造成负面影响——但跑步有助于保持这些连接的活跃 学习和记忆的神经生物学. “提高学习和记忆力的理想情况是没有压力并锻炼[但]知道我们可以通过出去跑步来对抗压力对大脑的负面影响,”研究作者杰夫爱德华兹说.

10.跑步让你的大脑变得敏锐

根据亚利桑那大学的说法,跑步者的大脑具有连接更好的神经通路,这对于更高水平的认知功能至关重要。特别有效的领域是那些涉及工作记忆、多任务处理、注意力、决策以及空间和视觉意识的领域。

11.你不必做太多跑步就能受益

您可能会看到上述所有好处并想,“当然,但我必须跑多少?”快乐的答案真的一点也不多(如果你不想的话)。这对这项运动的心理和身体都有好处。

在精神方面,Stubbs 最近的研究发现,在减少压力和挫折感方面,以及记忆力和决策能力的改善方面, 只需20分钟的跑步. Stubbs 过去的研究表明,跑步的好处在 10 分钟后就开始发挥作用,而且随着您跑得越多,好处就会增加,每周最多可达 300 分钟。

至于物理,研究发表在 英国运动医学杂志 对之前涉及 230,000 多人的 14 项研究结果进行分析后发现,进行任何量的跑步都对您有好处。

研究发现,跑步者因任何原因导致过早死亡的风险降低了 27%,因心血管问题导致过早死亡的风险降低了 30%,因癌症导致过早死亡的风险降低了 23%。它还发现,这些好处可以通过每周跑步一次或每周 50 分钟来获得,而且如果你跑得更多,过早死亡的风险并不会降低更多。

需要注意的是:该研究只是表明跑步与这些有益的健康结果之间存在关联,而不是明确证明一个原因是另一个原因。但是,出去跑步——它几乎肯定会对你有好处,即使每周只有一次。

阅读更多关于:

广告