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跑步

11运行的好处会让你现在要开始

跑步可能不是每个人,但这几乎是每个人

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年11月7日
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在你决定占用的任何运动开始时,它是明智的,但它对跑步尤其重要。这是因为跑步可能是绝对的摩托。在一分钟内,你呼吸困难,肌肉在五之内开始尖叫着你,在十分之一的人之后,很多人都深信自己,他们不会再跑了。

但是,如果您在开始时轻松拍摄,请不要对自己迅速运行任何压力,直到它的魅力变得清晰,就不会长。这里有11个理由,如果你给它一个机会,你会爱上运行。

1.跑步让你更健康

好吧,显然。跑步主要是改善心血管健康的完全途径,这降低了各种病症的风险,包括心脏病,2型糖尿病,高血压和中风。这也是减肥的好方法,更多的是右边的......现在。

2.跑步可以帮助你减肥

如果你想要健康,那么保持健康的体重应该是正确的,在您的待办事项列表之上,并且运行将帮助您在双倍快速的时间内勾选关闭。跑步时,你燃烧了很多卡路里,特别是如果你在跑步或电力通过当地的ParkRun时会在几个短跑部分中剔除。即使您只需维持45分钟的稳定步伐,即使在20分钟内将自己推到极限时,您将要燃烧更多的卡路里 高会会议.

3.运行清除头部

您的心理健康可以从事与您的身体健康一样多的跑步。跑步是你自己的时间,远离日常生活的强调,而且你从活动中获得的内啡肽匆忙是一个很好的挑选。

4.跑步是与老朋友见面的好方法(并制作新朋友)

如果您的繁忙时间表使其难以与人们见面并坚持您的运动计划,那么开始说服您的朋友加入您跑步。或者,如果你缺少运行伙伴,加入一个 跑步俱乐部 你会在纪录的时间里制作一大堆新朋友。

5.跑步为您的运动提供动机目标

人们常常令人钦佩,但在开始锻炼时,就像失去重量或钳工一样模糊的目标,如果你没有看到快速的结果,这是糟糕的动机。但是,使用跑步,您可以忘记那些,而是设置清晰的目标 跑5K. 没有停止,或注册并准备一半或完整 马拉松。或者,如果您是一名经验丰富的赛道,您可以致力于提高您的最佳时间。在达到那些精确的目标的过程中,您会发现减肥等事情自然。

6.跑步帮助您探索新的地方

在周末休息时还是在一个城市周围的短暂慢跑,或者在国家公园周围跑来跑来跑去,跑步是看世界上更多世界的绝佳方式。

7.跑步便宜

如果您所希望,在最佳装备和可穿戴技术上,您可以花费大量的运行量,但您绝对不必。一旦你有一对 跑鞋 还有一个衣服的衣服,你可以把你的钱包放在身边。

8.跑步可以让你立刻感到更快乐

根据Glasgow Caledonian大学的一项以上8,000多名路面剧本的一项研究,跑步者更幸福,更积极,更高的自尊,他在牛津幸福规模上得分4.4。平均得分为4.另一名研究发现,跑道的心理健康益处几乎是瞬间。

9.运行改善了您的记忆

总是忘记你离开车钥匙的地方?根据英国哥伦比亚大学的一项研究,Becausae经常有氧运动会增加你的海马的大小,这是一个负责记忆和学习的大脑领域。研究发现了 重量训练 没有相同的有益脑效应。

更重要的是,跑步减轻了慢性压力对你的海马的负面影响,你的大脑的一部分负责学习和记忆。长期应激的时期削弱了神经元之间的突触,导致对您的处理能力产生负面影响 - 但运行有助于保持这些连接射击,根据期刊 学习与记忆的神经生物学。 “改善学习和记忆的理想情况是没有压力和运动[但是]知道我们可以通过出局和跑步来对抗我们的大脑的负面影响,”学习作者杰夫爱德华兹。

10.跑步你的大脑

根据亚利桑那大学的说法,跑步者的大脑具有比久坐的人更高的认知功能所必需的更好连接的神经途径。特别良好的领域是参与工作记忆,多任务,关注,决策和空间和视觉意识的领域。

11.你不必做多少跑到受益

你可能正在看所有上述福利和思考“当然,我必须跑多少钱?”如果你不想,那么愉快的答案就没有太多。研究发表于此 英国运动医学杂志 这看起来有14项以前的研究结果,共有超过230,000人发现,做任何数量的跑步对你有好处。

该研究发现,跑步者从任何原因的早期死亡风险降低了27%,心血管问题的早期死亡风险降低了30%,癌症的早期死亡风险降低了23%。它还发现,这些益处可以从一次运行一次,或者每周50分钟,如果你做得更多运行,早期死亡的风险不会减少更多。

注意事项说明:该研究简单地展示了跑步和这些有益的健康结果之间的关联,而不是明确地证明一个人会导致另一个。但仍然,出去跑 - 这几乎肯定会让你有一些好事,即使你每周只出去一次。

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