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像奥林匹克一样训练这些提示来自顶级教练健康杂志

忘记时尚,专注于基本面只是您可以从精英运动员学习的令人惊讶的相关课程之一

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年4月23日
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精英运动员的培训有一些方面,即使是最忠诚的业余爱好者也会努力复制,纯粹是因为当它不是你的工作时,赚取生活往往会妨碍。

然而,有一种令人惊讶的数量,我们只有凡人可以从最佳运动中学习,他们倾向于保持比你想象的更简单。我们与克里斯贝尔德,实力和调理教练在健身应用程序oro和loughborough大学的体育绩效团队中发表谈到,以了解业余爱好者可以从专业人员中学到的建议 - 也许是最令人惊讶的事情是这一切都是相当直观的建议。优秀员真的真的把它带到心脏,当然,获得更多支持。

在支撑前面, oro app. 可以帮助塑造培训和营养计划。它与Loughborough大学团队合作,与奥林匹克人和其他精英运动员一起工作。这是公平的说,它将帮助您实现下面给出的所有提示贝尔德,所以如果您想要在努力等奥林匹克培训的努力中有一些帮助,值得调查。

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您需要以极端的清晰度理解您的目标。在我们的专业背景下,我们需要在此时在这一天以这种速度进行游泳运动员。例如,普通人可能想要减肥,但是 减肥 不是一个明确的目标,这是一个过程。更好的目标可能是“我需要健康,所以我想要这个 BMI. score”.

这个目标需要成为驱动力。不要陷入训练,可能无法兑现目标。如果锻炼只是为了获得乐趣,那么这很好,请做任何让你开心的东西,但有时做这个课程或那个课程可能不是最适合你的目标。

设置健身基准并继续测试自己

一旦你知道你需要或想要的地方,花一些时间虽然在某种程度上锻炼身体。这可能是1公里的运行,或抬起一定数量的重量,或者步行陡峭的山丘。您需要有一个标记来衡量进度。 “我不能跑之前,我现在可以在这个时候运行1公里;在三个月的时间里,我会再做一次,它会更快。“通过定期测试自己,您还可以修改培训制度,如果它不起作用。

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你无法立即达到一切。 1月份,许多人在最初几周内尝试完成这一切。他们出去做30次健身房或每晚跑,他们在两周后爆炸,失去动力。

我们预先计划两三年,三年。显然,当您进入下个月或三个月的级别时,它会更详细地获得更多详细,我们在途中有关键标记,但它是一个长期的路线图。如果您不舒服地对计划进行排序,可能值得雇用专业 - 不一定是长期的,而只是为了帮助您弄清楚并计划未来六到12个月。

平衡压力和恢复

了解如何培训的频率和强度如何影响压力。对于我们的运动员来说,他们唯一的关注是培训和竞争。他们没有九到五个工作岗位,大多数没有大家庭。这些东西采取了精神和物理收费,这对您的康复能力产生了影响。大多数人遵循运动员的计划将是不现实的,因为他们没有能力在会议之间恢复。

确保您不遵循不适合您的生活方式的程序。一周三个会议可能是你能做的,或者太多,因为你每天工作12小时,或者你必须照顾你的家人。

吃好喝好

复苏的一大部分是营养。确保你正确加油。如果你没有太多的时间,那么你可能需要考虑膳食准备,这样你就不必在旅途中抓住东西。拥有良好的营养计划来支持您的培训至关重要。

培训是有休息的身体。你没有完成培训会议钳工 - 你的身体处于更糟糕的状态之前!你通过良好的睡眠和营养恢复,然后下次训练你的身体稍微改编,所以它稍微好转。你一遍又一遍地这样做,没有营养和恢复,它倒下了。

跟踪您的培训负载

您可以使用Tech,或类似里程,或套装和代表的东西,但是这是一种基本的方法是跟踪你的 感知的劳动率或RPE。这是一种粗略而是有效的方式,而且初学者对他们在一周内进行的训练量的想法很有意义。

RPE比例为1-10或1-20,然后您将乘坐培训的分钟乘以。例如,星期一运行了15分钟,我把它作为一个RPE 10,因为我从来没有跑过,这是我生命中最艰难的事情。这让我得分为150个任意工作单位。然后添加一个星期,您可以获得一系列随时间跟踪的总负载。如果您加入了过去四周的培训,那么将乘坐四个,您将在此期间每周进行平均培训。然后,经验法则是您的下周应该是80-120%的平均负载。走上眼就可以提高你的风险伤害。

专注于基本面,而不是时尚

我们有一个目标,我们知道运动员在哪里生理,所以我们知道我们需要做些什么来改变什么。你不这样做,“这个新的训练看起来很有趣,所以我要这样做”。再次,除非它只是乐趣,这可能是普通人。

随着我们努力实现目标的职业,可能并不总是那么有趣。这是关于做基本的东西。所以对于跑步者,我们可以使用 小牛升起 举个例子。从物理开发的角度来看,它是关于增加小牛的能力。小牛在一年中,对一年来的是,保护他们免受伤害的重要性,因此您可以做更多的培训并获得钳工。它不喜欢,只是辉煌的基础知识。

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