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交叉训练的五个好处

品种是生命的调味品,所以为你的体育表中添加一些

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年8月15日
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在这里 教练健康杂志 我们坚信每个人都至少有一种活动。即使你总是讨厌跑步,骑自行车,举重和游泳,如果你继续堵塞,你最终会发现一些漂浮的东西 - 北欧行走,皮划艇或勃然队。

一旦你找到你最喜欢的运动,就可以轻松地为所有其他运动进行排除。这肯定比无所事事更好 - 当然 - 实际上,但更好的是还要在其他一些活动中安排作为每周运动常规的一部分 - 交叉训练,就像它所知。鉴于我们许多人努力找到适合我们首选的运动的时间我们知道这是一个大问题,但给我们一个机会,希望我们能够说服你的交叉训练的好处。

这些好处是多种多样的,并且从最基本的所有基础开始:无论你多么热爱你的练习,那么最终几乎肯定会变得有点沉闷,并且为你的生活增加一些品种是一种艰难的停止方式(或者至少延迟)发生。即使你确定你永远不会厌倦你的主要运动,仍然值得进行交叉训练。

这是米拉拉扎尔,精品健身房的高度教练 另一个_pace.,有五个原因为什么。

它改善了你的健康

一个伟大的地方开始。它似乎显而易见,但是不同的练习以不同的方式提高您的健康状况。

“健身和力量有许多不同的形式,所以混合和匹配你的练习将有助于提高力量和效率,”拉扎尔说。

“通过混合各种有氧运动,强度,伸展到您的锻炼权中,您将在肌肉混合和确保整体健身。”

2.它有助于防止受伤

“通过混合你的锻炼,你将能够避免过度使用某些肌肉的伤害,”拉扎尔说。

如果你是一个专用的跑步者,这可能尤为重要,因为这是一项运动,每当你敲口时都会遇到身体的某些部位。提高支撑腿和核心肌肉的力量可以帮助您避免过度使用伤害。

3.它提高了姿势和协调

“不仅可以过度使用肌肉会导致伤害,它还可以使身体对身体的特定领域过度依赖,以弥补受伤的部位,”拉扎尔说。

交叉训练可以通过在主要活动中工作不足的区域来帮助减少或消除身体肌肉中的任何不平衡。

它提高了精神力量

交叉训练对您的身体健康不利。混合您的培训也可以帮助您保持良好 精神健康.

“身体活动可以通过释放内啡肽来帮助改善一个人的心理清晰度,”拉扎尔说。 “不同类型的活动可以帮助一个人在忙碌的生活中找到平静,或者在紧张的日子后发现释放。”

例如,如果您对自己的日常生活中逐渐缓解任何压力,如果您热衷于自己逐渐缓解,您可能会花幻象或瑜伽课程。在其他场合,如果您在办公室一天后感到特别沮丧,您可能希望用HIIT拳击会话打出那些恶意并清除头部。

你将恢复更快

无论您的首选运动是什么,您必须休息一下才能恢复并充分利用您的培训。这些休息日是尝试其他活动的绝佳机会。

“交叉训练的最佳好处之一是它允许您在彻底休息的休息期间尝试主动恢复,这再次可以改善健身,有助于避免受伤,”拉扎尔说。

“瑜伽是积极恢复的一个很好的选择,因为它有助于增加血液流向疲劳的肌肉,允许更有效地去除任何紧张或疼痛。”

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