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5个延伸和练习会在办公室一天后感到惊讶

特许的物理治疗师Lucy Macdonald建议在桌子上打击驼背驼背的效果的方法

乔纳森香农
2017年7月25日
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如果您在桌面或移动设备上读到这一点,而且您没有捕牙或抬起颈部,那么干得好,但在你身上可能很少有点。在这些上播放奇迹 来自历史的疯狂饮食.

现在我们已经摆脱了一百万的那个傲慢的人,让我们在办公室的一天后,我们剩下的刚度,紧张和痛苦的事情做点什么。即使是世界上最好的遗嘱,当你疲惫或强调时,你的椅子或敲击键盘时,这一切都很容易,这可能是工作的体面。

我们要求物理治疗师Lucy Macdonald建议移动,这将带来即时救济的衡量标准,以及随着时间的推移提供速度救济和建筑力量和灵活性。

您可以在八达通诊所网站上观看这些动作(以及数十个)的视频,麦克唐纳是董事。您只需输入您的电子邮件地址即可访问它们。

只要记住,所有这些动作都应该无痛苦。如果你在做它们时感到任何不适,请停下来,并在你与一个物理治疗师或骨诊所咨询之前再次尝试他们。

用这把椅子扭曲你的背部

为什么 “这种拉伸动力了关节,胸椎[上部和中间]脊柱和肋骨笼的肌肉,并增加了这些地区的循环,”麦克唐纳说。 “它还取下颈部和腰部的压力。做练习将有即时结果,但你越频繁,越来越持久的效果。“

如何 “坐在椅子的一个角落边缘的直立位置,转身,让你的身体和脚面向钟面上的两个或十个。扭转你的躯干到达,在任何一边都抓住椅子的背面。让你的脚放在地板上,用手臂轻轻拉动一点。确保完全无痛。在另一个方向做同样的事情。“重复十次。 观看视频.

用这种简单的呼吸技术放松

为什么 任何呼吸运动都会有一个平静的效果,但麦克唐纳解释说“通过将空气吸引到肺部的底部,这一举动将改善血液的氧合,因为在肺部的底部发生更多的气体交换。此外,通过扩大肋骨,您可以增加该区域的循环和移动性。如果你发现这个练习很难,那么它是一个你可能会受益最多的标志,所以坚持下去。“

如何 这项练习可以伸展,坐着或躺在背上。 “把手放在肚脐上方。当您呼吸时,请轻轻地将空气放入此区域,然后在呼吸时从该地区清空空气。专注于呼吸,超过呼吸并使用正常呼吸,而不是深呼吸。“重复十次。 观看此视频以获得更多呼吸练习.

建造肩部力量才能坐直

为什么 “整天坐下来,脖子和上背部可以向前推进这项运动 - 这是伸肌肌肉 - 是一个伟大的解释,”麦克唐纳说。你会感到患有激活的肌肉的有益效果,并且将这些关节移动到更好位置的感觉反馈,但长期的力量将在每周三到四次时需要数周。

如何 “如果您的上背部以滞后的位置固定,您需要看到物理治疗师能够进行练习。别忘了它应该是完全痛苦的,“麦克唐纳说。 “用下巴躺在你的肚子上,在90°到你的身体,你的肘部也以90°角弯曲。将肩胛骨拉到一起,抬起手腕,然后抬起你的肘部,然后抬起头部和上部胸部,同时保持下巴塞进去。返回开始。“重复十次。 观看视频 并一旦掌握,进展 这个视频.

用这种泡沫辊移动加强你的腰部

为什么 “你可以在地板上做这个练习,但它值得投资90厘米的泡沫滚筒,以便全部效果,”麦克唐纳说。 “该练习激活了支持您的下背部和骨盆的肌肉,为您的脊椎提供基础。在整天坐着后,这些肌肉常常变得弱,特别是如果你有腰痛。您可以通过执行此练习立即提高他们的活动,但根据您的练习多久,这一领域的持续实力取得了大约六周的时间。“

如何 “用泡沫辊躺在地板上,如果你沿着你的脊椎用一个,你的头部一端和你的底部就在另一端。你的膝盖应该在地板上弯曲,脚和膝盖距离臀部宽度分开。用你的手在地板上向上转动你的手掌,让你的手臂远离你的身体。确保在腰部下面有一点间隙,你的下巴被藏了。如上所述,当你抬起手臂时,呼吸,所以他们在你身边徘徊。当你在头顶上方到达替代手臂时,收缩你的盆腔垫肌肉和下腹部。“花五分钟或更长时间锻炼。手表 这个视频和随后的,对于更多泡沫辊工作。

激励你的身体

为什么 麦克唐纳说:“这些非常适合让你的腿和身体移动静止后移动,立即锻炼肌肉,改善血液循环,并长期提高你的力量,”麦克唐纳说。

如何 你可能熟悉蹲坐,但麦克唐纳有一个重要的形式指针。 “确保您通过确保膝盖指向脚的中心来获得膝盖对齐。此外,不要让膝盖放入并确保您保持下部后曲线。“重复十次。手表 这个视频这个视频 for more advice.

访问 octopusclinic.com for more information

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