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顶级GB Sprinter Adam Gemili关于设定目标的重要性

此外,更多的培训建议,速度耐力会议和他最喜欢的升降机

男人的健身
2017年6月14日
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成为一个目标 - 制定者

对我来说,设定目标是非常重要的。没有设定目标,我不会开始一年。我拥有长期和短期目标。在赛季开始时,我和我的教练一起坐下,我们计划在一年中不同时间的地方。然后,我们将在那一周经历短期目标,我们会定期审查事物,也可以检查我是否达到了它们。如果我没有,我们设定了一个新的目标并询问我是如何改进的。

为了乐趣的培训很棒,但如果你实际上训练了一些东西,例如减肥或马拉松比赛,有目标让你保持轨道。

当我第一次进入这项运动时,我并不真正了解目标 - 设置 - 我只是想比赛并享受它。但是,正如我年纪大了,更了解我的身体,我知道我需要朝着某种东西努力。我不仅仅是为了好玩。

起初它只是“我想在这场冠军赛中快速跑步”。现在我的目标是更具体和广泛的程度,他们与饮食,健身房训练和心理学有关。必须坐下来审查一切,但这真是太令人讨厌,但这太重要了。

我今年的主要目标是赢得伦敦世界锦标赛。我想跑到我的全部潜力,我知道我想打的时候,我希望欧洲纪录在100亿和200米。

强者很快

强度对于冲刺至关重要。今年我在我的健身工作中专注了更多 -  普利欧格核心练习。开发权力也很重要。你是强大而强大的,你可以穿过地板的力量越多,你可以跑得越快。但对于冲刺,尺寸并不总是有帮助 - 肌肉是密集的,你必须在你跑步时携带它。我知道我需要多大,我的目标是力量。

我每周举起三次,主要在爆炸性力量而不是高代表上工作。我做了重量重的低代表。我做了一些蹲了,电力清洁,抢夺和卧板[下面有针对Gemili的建议,了解最大的举措]。我也可以使用诸如我的噱头和核心的镜头等特定领域进行了很多较小的练习。 药球 和 gym balls.

我的手机上有我的健身课程,我确切地知道我正在做什么以及我想要击中什么重量。然后有心理准备。我确保我为每个培训课程准备好了。我也喜欢它 - 特别是当整个团队在那里而且你和其他人一起举起。但有时,如果我有一个非常沉重的升力,我将把我的耳机放在我正在做的事情上。

技术胜利

速度最大的是技术,这意味着在你冲刺时有效。当我看到人们运行时,当我注意到它们是多么效率时,我可以有点关键 - 上身是摆动的,手臂横向走。

确保你跪下来,不要让你的高跟鞋在你身后闪光。如果你在你面前用你的脚上着陆,那么你必须利用你的力量来拉动自己前进,但如果你的脚在你的身体或你身后落后,你就会产生更多的前锋力量。把手伸到眼睛水平 - 肘部弯曲在90° - 因为这就是你的力量来自的地方。

您还需要努力持久耐力。您只能保持大约十米的顶级速度。获胜是关于谁是减速最慢的人,所以当你疲倦时,你不会把头放在一边或效率低下。

如果您想要更快,请尝试此速度续航会话。一旦你加热了,做300米,250米,200米,150米,然后是100米的五六次努力。把自己推到一个体面的速度,但不要迅速或平息,并在奔跑之间恢复五分钟。如果有意义,你会感受到它,但这是一个很好的伤害。

一个胜利的心态

你可以在你的生活中的形状,但如果你没有准备好精神上,你就不会尽力而为。试着认为这是你在训练中所做的一件事。这是你的赛道,你的车道 - 只是因为有一群人,并不意味着你应该做任何不同的事情。有些人努力将他们的培训表现带入竞争,因为它们失去了焦点或者他们害怕。神经是好的,但如果你让他们占主导地位,你就失去了。

我从来没有训练过竞技队的踢球。田径是一个杀手。你努力训练竞争是容易的一部分,你可以向大家展示你可以运行的速度。人群为你而欢呼,这是愉快的。我越幸福,我越宽阔,我就越放松,我就越越多,我才能移动,以便心态有助于我跑步。

如果你处于高压状况,并且觉得神经正在接受你,请回到你的执行。闭上眼睛,想想你是如何执行的。如果你正在冲刺,请感受头部的动作。想想这个过程而不是结果。

Gemili的三个最喜欢的升降机

电力清洁

对我来说最大的事情感到相信重量。如果您正在清洁135kg,那么您需要以速度和良好的技术进入那里。你的背部必须保持直线,你需要让酒吧靠近你的身体。我练习挂干净的耸肩,所以只是第一次运动,重量沉重,所以当我减轻重量时,我有信心我可以在完全清洁中提升重量。如果你半心跳,你会得到一半的电梯。

我做了深蹲的变化 - 四分之一蹲,速度蹲下,单腿蹲下。我喜欢的单腿蹲下,因为它有助于你的核心。你不会真的很深,但它足以感受到它。而且你必须确保你的背部保持平坦,并没有向前卷曲。这是缓慢和控制,并在不影响您的表格的情况下达到您的限制。这不是关于你有多沉重 - 它是关于用正确的技术工作的正确肌肉团体。

卧推

不要只是把胸部放在胸前,并恢复它。这是关于控制重量。长椅很重要,因为它是你的上身,你的力量来自哪里。我从来没有习惯长凳,但今年我已经改进了很大的改进。重要的是不要太大,因为这可以限制你的运动,但如果你能有力地摆动你的手臂,那么你可以更快地运行。

Adam Gemili是Muller的大使,支持英国田径运动。访问 mullerathletics2017.com. 赢得今年夏天的运动赛事和商品的门票

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