广告

注册我们的日常时事通讯

广告

51种肌肉更快的方法

这是最前沿的研究,让您升级到更精简的身体

乔尔斯内普
2016年12月14日
广告

基础知识可能保持不变,但科学总是在他们身上找到新的曲折。 教练健康杂志姐妹杂志 男人的健身 围绕最新的提示和技巧,以帮助您更快地添加肌肉。

修改您的举措

摄影:格伦洞穴。型号:汤姆赖特

如果大小是目的,培训采用不同的基调。以下是如何相应地更改经典

1. 胸部

离开替补席 - 你将获得更多的PEC激活,这些动作不仅仅是对压迫。切换你的 压榨 对于“挤压器”,由Barstarzz完成 alisthenics. 团队。从你的手稍微伸出肩宽,挤在一起(它们不应该在向内移动)。每隔一天做三个Max-Reps套装。

2. 二头肌

“不幸的是,最好的二头肌举措是最不实用的,”力量教练Chad Waterbury说。 “如果你可以在某个地方挂着一根绳子,每周做十个爬,每周两三次才能让你需要的所有刺激。”不是一个选择?使用健身房的双D手柄做中性握住拉压(面向手掌)或拉下下拉,以使枪支类似刺激。

3. 肱三头肌

逢低 正好完成 - 用你的肘部塞到你的方面 - 可能是你需要的所有三头肌训练,但一旦你达到30-REC标记,就会转向俄罗斯的变化。进入移动的底部,向前向前移动重量,然后再次向前推进并备份。 (讨厌的)目标是十个代表。

4.前臂

忘记手腕卷发并与其他一切一起工作这些肌肉。脂肪抓握训练是关键 - 要么投资一套 胖子 或在酒吧周围包裹毛巾 引体向上,行和 哑铃卷曲.

5.四倍

没有腿部延长机?没问题:做自然版本。用你的上半身抬起膝盖膝盖,然后慢慢地倾斜,用你的四肢控制你的下降。您可能需要使用一些势头来回到顶端,但目标是在不使用手的情况下提升和下降。

6. 肩膀

不要追逐肩部移动的重量:你的转子袖口会努力处理压力。相反,使用轻哑铃并争取完美的形式 - 当你在做什么时 拉特升起例如,执行一个代表,然后在顶部保持十秒钟,两个代表20,一直到四到40秒。休息一分钟,重复两次。

7.陷阱

当然,耸耸肩会做这项工作 - 如果你足够沉重 - 但为了更好,更快地收益,切换到抢夺握把高拉力,击中衬衫拉伸肌肉的菱形,肩膀和中间腰部。在杆上使用宽大的抓地力,将其爆炸地向上拉,使肘部高于杆,并略微向后瞄准。然后让条返回开始位置。

8. 后退

你需要从所有角度击中它。要做这项工作,请选择一个Rep Count,这是一个大约三分之一的上拉的上行版,你可以在一个集中管理,然后做三套这个数量的正常抓地板,三套紧密抓握和三组一套宽抓地力,在套件之间休息60秒。一旦您可以使用完美的形式完成所有九个套件,将通过一个锻炼增加代表,以便您的下一次锻炼。

9.灰色

他们不会激活自己。在你面前 ,使用消防栓:继续四肢,然后把你的膝盖带到你身边,就像一只标记其领土的狗。对于更多激活,伸直你的腿 - 如果你的臀部开始抽搐,它就会工作。

10.腿筋

北欧腿筋卷曲是一个良好的举动 - 而且,根据研究,一种保护你的腿筋从基于体育的磨损和泪水保护你的腿部 - 但没有人握住你的腿并不容易。使用拉特下拉机作为简易观察员:在座椅上用胫骨进入机器,脚踝夹在下方,然后靠在机器上,保持手柄。

11.小牛

您不需要机器或添加重量。单腿小牛用指尖抬起墙壁,靠在墙上进行平衡 - 膝盖或腰部没有弯曲。瞄准三组MAX REP(每条腿),当您使其到20时,请停止使用墙壁。增加的电机单位招聘将增加电源和肌肉。

下一个: 塑造一个更好的六包

阅读更多信息:

广告
广告