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如何在一次移动中锻炼每一个肌肉

使用Blurpee击中您的行动 - 不需要栏的最佳背部建设者

教练工作人员
2015年12月3日
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传统上,完全套件的问题在于你。没有任何东西要拉开,它很难接触背部的较大肌肉,为肌肉失衡制作,并加剧你已经可能的九到五个亨克。解决方案?模糊。

这种野蛮人在伯爵·斯佩鲁·贝斯塞勒的作者创造了Burpee的变异 4小时的身体  - 关于“破解”你的身体的自称指南。本书中的其他提示包括关于剩余睡眠,快速建造肌肉的剩余生产力的建议,并提高睾酮。

在传统的Burpee上升级使用更广泛的脚踏位置来强迫您将自己拉到移动的跳跃部分 - 激活LAT(因此名称中的“L”)与几乎所有其他肌肉一起。这并不容易,但由于罗斯福几乎肯定曾经说过,没有什么值得的。

Burpee已经享有盛誉,作为您可以做的更不愉快的练习之一,并具有充分的理由。快速过渡到蹲到跳转到跳跃意味着正在使用各种肌肉群,并且随着这种变化,您可以将您的LAT添加到获得艰难锻炼的区域。

怎么做

  • 进入一个宽带腿的跨栏位置,脚和他们可以舒适地走宽。
  • 把手放在地板上,跳背你的腿,然后落入严格的压力(胸部接触地板,大腿没有)。
  • 在移动的顶部,当你跳到你的脚时,用手将你的身体“拉动”朝你的手。
  • 跳起来并落在骑行的位置。
  • 重复必要/可容忍。在五分钟内尽可能多的代表。

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