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在5次快速锻炼中获得橄榄球世界杯水平健身

与这些简单的动作分享最难击球的相同健身,最良好的地球上的最良好的播种者

山姆拉兹维
2015年10月13日
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在过去的几周里,橄榄球的最难击球怪物抵达英格兰,以推动他们可怕的运动措施。他们有动力,拉链,粉碎和勃朗地击败了他们的心脏,以获得世界第1次的权利,提升这一光荣的奖杯并说'我们是地球上最快的,最强大的球员'。声音恐吓?事实证明他们透过的激烈训练并不复杂。这些大规模强大的男人遵循简单的惯例,干净地吃,这就是它的全部。现在,您可以享受与维珍活跃的顶级个人教练相同的散步主义,他们看看不同的物理要求,并开发了一些锻炼,以帮助我们进入Pro橄榄球运动员的形状。  

1.妓女的力量

妓女需要具有肌肉质量和强度。和很多。到处。这些家伙在游戏中的所有阶段都发挥着重要作用,从恶意乱画,抓住殴打和跑步,妓女总是处于厚厚的行动。

来自Virgin Active的Luke Donovan推荐在10分钟内尽可能多地进行这种高强度电路: 

5倍单侧地板用球每侧(躺在背上,用一只手铺设,尽可能爆炸地推动药球,然后再次下降)

5倍宽的握把拉起(那个棕榈树朝外)

5x单侧长凳行每侧

从地板上使用5倍

2.道具的力量

权力是游戏的重要组成部分。然而,基地需要比任何人更多。脱掉对手,放入大点击和推动和提升队友是这些块球员要求的重大爆炸性运动的例子。

来自Virgin的Luke Donovan Active建议在8分钟内尽可能多地执行此“电源电路”:

7x单侧地雷净色每侧(将杠铃连接到楼上,加载最接近您手的顶端,然后按下栏前进。较低并重复)

7x球猛击地板

7x蹲在盒子里 

7x哑铃拳

3.蝇一年的健身

苍蝇一半是为了他们的健身和耐力而闻名,这意味着它们总是在正确的时间位于正确的地方。他们的肌肉需要继续移动80分钟,并且希望心脏和肺等重要器官预计将使身体泵送足够的氧气和血液以持续持续的比赛。   

卢克多纳从处女活动 建议在8分钟内尽可能多地重复这种耐力电路,以帮助改善匹配的健身和耐力。

瓦特自行车25秒Sprint

5倍跳到上拉

瓦特自行车25秒Sprint

7x kettlebell手提箱硬拉    

“拿到前锋的腿”

强壮的腿是推动后面的力量。对击打铲球,赢得Scrum或推动Maul至关重要,腿对所有橄榄球运动员来说都是必不可少的。 

亚历克斯戴维斯在腿部建立力量建议前深蹲和弓步。 

亚历克斯说:“在做蹲下时,弓步和其他腿部练习开始减速到至少五秒钟。如果您不能慢慢地进行两种动作,那么至少要尽可能缓慢地执行负面。所以,如果你正在进行蹲下,使蹲下第五秒钟。这将提高您的进展,非常迅速“。

'得到一个Winger的宽度'

Gillian Reeves,国家集团练习经理建议将重量训练与瑜伽和有氧运动相混合,为强大的强大的背部,对于敏捷,敏捷,强大的动作至关重要。

吉丽安说:“用普通的有氧运动会与重量训练会话和瑜伽一起调整你的背部。任何基于重量的练习,专注于划船的拉动运动将返回。试试vinyasa序列来加强你的背部以及鼓励躯干移动性。“

面向上的狗:“面向上的狗移动是vinyasa序列中强大的回力姿势;从躺在地板上,把手放在你的肩膀下,向上抬起头部,肩膀和躯干,握紧你的臀部并矫直你的腿和手臂。旨在保持肩膀和耳朵之间的差距,直接在肩膀下。“

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