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不培训失败的论点

迈克尔博尔文s是竞争健身的专家,但并不是'相信训练失败。这里's why

迈克尔博尔文
2015年8月6日
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通过Crossfit上升,对时间锻炼的想法' - 基本上,赛车赛车 - 从来没有更受欢迎。这并不令人惊讶。教练很容易在董事会上写一个锻炼,并告诉大家尽可能快地做到这一点,而对于从未接受过培训的人,任何事情都有一段时间。当你是一个初学者时,这是一种很好的方法,可以确保你努力工作。但一旦你能够处理较重的重量,强度太大风险了结果。

在任何运动的最高级别,运动员的大部分培训都在其最大值的大约80%,一个可以标记为“容易”的水平,只有你所谓的剩余声音“激烈”。如果您正在努力改善基于健身事件的运动能力,可以以类似的方式训练 - 使用渐进式过载来强制您的身体适应。

是时候了

获得最高级别的最佳方法之一是实现最高级别的基线适应 - 您可以在不超载身体的情况下实现的。你如何做到这一点取决于这项运动。在跑步时,可能是以特定的速度运行一小时的能力,并且在提升时可能是重量的体积。我想介绍的是,在每分钟Reps定义的强度上工作的想法。

目的是找到培训的门槛,然后改善它,根据您的健康起步。例如,我经常有一个运动员对伯爵锻炼的死亡。他们在第一分钟中做了一个代表,两者在第二个等等,增加了代表直到失败。一旦运动员失败了,我可以得出结论,适当的训练压力将是该数字的75% - 所以如果他将其转到18轮,他应该能够在一分钟内完成13次代表,而不会太多麻烦,但赢了'能够保持更多。

然后,您可以在三到八周的周期上升级强度,每周缩短约5%,见下文。这使得能够使身体适应的方式增加压力,而不征收超出其恢复能力。

当你训练时,不竞争,你应该觉得坦克的觉得更多,甚至太容易了。任何沮丧,您都应该允许预期活动日。请记住,培训只是竞争准备:节省了当天的最佳努力。

从Blevins访问中更多 gritandteeth.com.

找到你的比赛

  1. 选择一个诸如压榨机或kettlebell摆动的举措,并通过'风格的死亡:第一分钟的一个代表,第二个在第二个,直到你不能继续。
  2. 请注意当您打击失败并将其乘以0.75以供您的培训步伐进行。下次训练,每分钟做那个代表的数量,让20分钟。
  3. 每周速度为5%,持续三周,然后重新测试另一个“死亡”会议。你的分数应该上升了。

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