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第一个男人的力量秘密升降1,000LB

体育科学家Ross Beatgle发现Andy Bolton的力量秘密,第一个举起1,000LB的男子

罗斯恐慌
2015年6月16日
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大多数运动员将粗略地了解他们的最大蹲下,长凳和硬拉。它们是长期形成了许多强度和调理惯例的骨干的三个“大升降机”。这是为了这项精确的原因,Powerlifting的运动是强度,速度和力量的领域最受尊敬的。即使你没有参加比赛,你对这些弯曲的男性弯曲,蔑视重力和剥离地板上荒谬的铁的恐怖男性有一个深切和深刻的尊重。但是在装饰冠军和世界纪录的长篇文章中,有一个名字在录制书中反复弹出。这个名字是安迪·博尔顿。

1970年1月22日在德沃伯里出生,博尔顿本人是约克郡的大多数东西。大,强大,疯狂。是的,这部分是遗传学。您不能单独培训和吃到1.8米,160kg Musclebound Frame的方式。但是,博尔顿的惊人是他是一个绝对的力量学者。他说,他说,“自从我18岁以上,我一直在训练,超过20年,在我的职业生涯中,我总是花了很多时间学习。我读过数百本书和文章的力量训练。我已经去过了几十个研讨会,并与世界上最好的力量教练合作。“

简而言之,博尔顿以原始力量的优势得到了天赋,但同样是20多年的研究和方法的总和,形成了这种无穷无尽的追求,成为有史以来最强大的人举起杠铃。他成功了吗?七个WPC世界冠军冠军,两个WPO冠军标题和一个历史上的一个地方,因为历史上第一个陷入困境的历史终身1,000LB(453.6kg)强烈建议。这是所有这些原因,我用一只手用记事本头的LEEDS 乳清蛋白奶昔 另一方面,对于绝对的力量大师Class。

强度物理与生理学

其最基本水平的强度可以被定义为肌肉(或肌肉组)产生力的能力。由于博尔顿只有五名男子,以超过1,200磅(545公斤),并且在Powerlifting竞争中只有13岁以上的驾驶员(410公斤)之一,所以说他可以产生近超人的力量。

多年来,博尔顿几乎已经成为生理学和物理学的教授,我很快就学习了他的成功并不是关于他提升的东西,但是 如何 他举起。他首先召回牛顿的动作定律,然后说,“力量等于质量(重量)和速度(速度)。是的,我可以达到1,000磅。是的,这是很多力量,因为它是很多重量。但是对于强度培训的一个目的应该是产生相同的力量,重量较小。这样做,你必须以更快的速度升降。

苏联速度秘密

在套装之间,我观察博尔顿的技术并注意到在每次电梯之前,他有一个例程。他的形式完美无瑕,每次都遵循明显的模式。接近酒吧,他吐了他的脚,抓住酒吧然后 - 就在举起之前 - 执行三个腿筋伸展,然后在第三次延伸开始升降。为什么?为了回答这个问题,您首先需要了解苏联体育上市的一天简短的故事,以及开创性力量教练的教义yuri Verkhansky博士。 

Verkhoshansky会有运动员下降一个盒子,落在地板上吸收震荡,然后立即跳跃尽可能高。后来标记的震动训练参考身体吸收影响的能力,相信与静态跳跃相比,对“深度跳跃”的短期适应是一个更高的垂直跳跃。稍后将揭示这是因为verkhoshansky通过积极操纵身体的拉伸缩短循环,verkhoshansky能够以肌肉和肌腱的弹性为弹性。

拉伸缩短循环基本上是肌肉偏心的肌肉(肌肉延长),后面是立即同心收缩(肌肉缩短)。基于克罗地亚萨格勒布大学的运动学学校的研究,这已被证明可以提高同心阶段,从而提高力量生产和产出。这解释了为什么在深度跳跃运动员中能够跳得更高。它们有效地使用在偏心相位期间(当着陆时)内置的弹性能量,然后在同心阶段(跳跃本身)使用。

在利兹的小型健身房前进,博尔顿继续使用Verkhoshansky的原则。在提升之前使用这三个腿筋伸展,以帮助操纵拉伸缩短循环以产生更多力。正如我之前所说的那样,博尔顿表现出的是,这不是你举起的,但你如何举起它。

有关Andy Bolton的更多详细信息,包括研讨会,1比1培训和电子书,访问他的新网站 andyboltonstrength.com. - 你也可以跟随他 推特 或者 Facebook

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