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锻炼

忙碌的人'剥削脂肪的指南并赶时地撕裂海滩假期

夏季解决方案
2013年7月1日
Nick Hutchings.
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很难看到夏天来。责怪英国的天气。即使冬天终于消失了,它仍然足够冷,让你隐藏在衣服下面,并培养在肚子周围的变暖松弛的戒指。然后,突然间,夏天在这里,现在是时候到了海滩,让你的衬衫脱落。坦率地说,这是一个可怕的前景,因为你携带的备用轮胎会让你看起来像鲸鱼。
 
您需要的是一种快速表演,节省时间,肌肉抽水,腹部破坏培训计划,将击打您的海滩就绪形状,而不会占用太多忙碌的日子。这正是我们所拥有的。
 

这是计划

以下是超级强烈,为期三周的锻炼和饮食计划。每隔一天都会做一个使用最小的设备的短暂培训课程(因此在健身房队列中没有排队),不应该花费20多分钟才能完成,以及预热和沮丧的时期。在你之间的日子里,你可以休息和恢复。
 
但是,不要以为,短暂的会话意味着一个简单的会话。对于这个计划,我们设计了一些恶魔'怪物移动' - 多个练习组合成一个单位,无休息。只需重复其中一个怪物移动可能需要15秒钟,并且几乎涉及身体中的每一个肌肉。结果是你压力很多肌肉纤维,让你的心脏努力努力泵在你身体周围的血液。这将是火炬卡路里,提高你的新陈代谢,使你即使在锻炼完成后也继续燃烧脂肪。

怎么做

整个培训计划中只有六个练习,但它们是大而复杂的所以首先练习它们,请密切关注表格指南,以便在做锻炼之前掌握它们。
 
首先,通过轻盈的心脏工作和动态延伸开始。然后做第一个怪物移动,维护稳定的节奏,并尽可能多地做到尽可能多的代表。如果您发现在烧毁之前,您在做少于五个代表,请调整您使用的重量并减慢速度。
 
休息两分钟前继续前进到怪物移动2.尽可能多的代表在没有丢失的形式,然后在返回怪物移动之前再休息两分钟。旨在保持这种模式20分钟。结束几分钟的有氧,如跑步,冷却。

定时

五分钟升温,20分钟做怪物移动,然后五分钟升温。

每隔一天做一次会议,在锻炼A,B和C之间交替。在介于两者之间的日子里休息。
 

重量

选择一个舒适地处理的重量,首先在轻微的侧面处于光线侧。旨在随着您的进展略微增加重量。
 

暖身

做几分钟的轻型卡片,然后是一些弯曲,弓身和压力机,以使肌肉工作。
 

速度

保持活泼,整个稳定的速度而不会妥协良好的形式。如果你觉得你太快燃烧了,就会慢下来。
 

休息

在怪物移动之间休息两分钟。
 

代表

尽可能多地执行每个怪物的代表,因为您可以在丢失形式之前合理地管理。瞄准每次五到十个代表之间。

你还需要跟随我们的 海滩身体吃提示 看看 我们的海滩风格指南.

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