广告

注册我们的日常时事通讯

广告

在您培训耐力事件时追踪什么

Sponsored

运行,乘车或比赛时追踪密钥指标,您会知道您在哪里出错或对。这是专家如何做到的

乔尔斯内普
2016年8月15日
广告

一级队伍就是这样做。奥林匹克人这样做。队的天空 - 目前在五年内骑行第四次巡回赛的势头 - 做到这一点。而且,越来越多的业余赛跑者和骑手也是如此:使用技术来跟踪追求边缘收益的性能变量,这种微小的性能提高,可以导致金牌,世界纪录甚至是新的PB。

如果你要自己这样做,有两个明显的问题:你跟踪什么,一旦你得到它,你会用这些信息做什么?

轨道距离

赛跑者几十年来一直在跟踪他们的每周里程,虽然现在这个过程仁慈地比排出一个军械调查地图和一点字符串更容易。 “传统的智慧是你不会每周超过10%的训练量,”赛车乔治安德森说。 “但如果你要认真恢复,这绝对可以推动它。”

Fitbit浪涌 使用先进的传感器技术跟踪您的旅行以及使用一系列算法自动识别运行步骤和正常移动之间的差值的距离以及升高的步骤。

正确实现这是重要的,因为当前的耐力距离智慧肯定可以更多 - 在恢复过程中提高,而不是运行,所以伸向训练计划的距离(如果你挑选了正确的距离)会给你最好的击败你的训练。

轨道速度和速度

通过GPS的健身跟踪器带来的最大改进是跟踪速度和步伐的能力。 “能够衡量你要速度的速度有效是有用的,”安德森说,“并有一个跟踪器会有所帮助。虽然今年为我的第一个Ironman进行培训,但我把我的跟踪器保存在我的把手上。我发现数据对于培训后分析非常有用 - 例如,我的速度有多快,以及我在我骑的不同部分上的节奏。如果我有过度训练,这可以让我知道 - 如果我在同样的努力水平上升到同一个山丘。它也可以让我知道培训计划正在工作。“

一些培训计划将要求您以十分之一的感知劳动速度运行,或者如果您的教练很了解您,请击中特定距离的特定时间。重要的是要确保不要太难太容易:前者会对您的恢复产生负面影响,而后者将减少您的会话的培训效果。

即使您的培训计划仅包括距离,也是一个很好的想法,了解您可以舒适地保持三个,五到十英里,所以您可以在开始时尽可能强烈地完成。

跟踪心率

一旦精英运动员和男子愿意穿轻度侵入性的胸带,现在通过支持支持HRM的健身跟踪器的新浪潮,任何人都可以使用心率跟踪。这些包括Fitbit浪涌,当佩戴者在休息时每隔五秒读取自动心率读数,并且当它感应为活动模式时,使用LED反射到皮肤上的换档时,以感测和跟踪血液量的变化。

心率训练是培训最误解的部分之一,但安德森说,这很容易修复。 “如果你打算脱掉最高心率,或者MHR,你需要知道它是什么,”他说。浪涌使用常见的220减去年龄的公式,并允许您在三个心率定义区域 - 峰值,有氧运动或脂肪刻录 - 或设置自己的烧伤。

峰值区,约85%的MHR,是严重的运动员有时候调用乳酸阈值训练 - 旨在提高身体开始积聚血液乳液的强度的步伐,因为它不断分解它。你会发现这种速度不可持续,因此很长一项努力,所以扼杀它是脚下或骑自行车更快的关键。

Cardio Zone旨在看到您以可持续的时间跑步,而脂肪烧焦使您进入一系列努力,您的身体燃烧的大部分卡路里来自脂肪而不是糖原,含有最小的皮质醇积聚。 Fitbit五十 竞争对手将要关注前两个区域,但对于脱机运动员来说,这三个都会派上用场。

您还需要衡量您的休息心率。 “一天早晨醒来,一直在早上醒来,随着早上的三个早晨醒来,持平均值,”安德森说。

或者,佩戴潮流睡眠,它将使用醒来和睡眠时间的心率数据组合来估计您的休息心率。 60至80BPM之间的速率被认为是健康的,尽管适合人们可能会低至30s,因为它们的心肌状况更好,并且可以在每个行程中泵送身体周围的血液。

“记住,尽管如此,你不会在激烈的培训课程后那一天令人愉快的迹象表明你的休息心率,因为它可能会被提升,”安德森说,“虽然这也可以是过度训练的良好迹象表明。”在艰难的几天训练后,随着你的心脏速度,每天早晨,你的心脏速度超过了它的心率。可能是有时间退回一点。

当然,努力工作没有替代品。 “您使用的任何跟踪器都是关于监控强度,或者您在实时工作的努力,”安德森说。 “跟踪为您正在做的事情提供另一个级别或层,并将一些猜测从您的培训中进行。”这就是为什么顶级运动员做到这一点,并且有一点练习,为什么它也会为你工作。

广告
广告