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八周撕裂,第3周

Nick Hutchings.正在训练,以获得撕裂,强壮和敏捷。使用他的视频锻炼博客来做同样的事情。

Nick Hutchings.
2012年6月7日
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本周我将谈论多样性。不是赢得的突发家伙 英国达人秀 几年后,但在我的锻炼中,特别是在上面的视频中的腿和ABS锻炼。

我真的喜欢用我的pt训练 戴夫弗莱彻 是他总是让我惊喜。我一直在训练大约八到九年,觉得我已经尝试了很多练习和锻炼格式,但他总是让我觉得好像那里有很多东西可以尝试。这是我仍然幸福的原因之一。

例如乘坐这个ortinem。它涉及三件套件,在我接受戴夫 - 奥运戒指之前,我从未使用过的套件(好吧,我弄乱了他们尝试,并且失败,做肌肉起伏,但我从未在锻炼中使用它们) ,Dyna带和手臂吊索。

我们使用奥林匹克戒指来代替杠铃。它更具挑战性,因为它们比沿着地板滚动的杠铃稳定。这意味着你的腹肌必须更努力地阻止你摔倒在你的脸上。

我们使用Dyna-Bands进行爆炸性斜曲调。这些基本上是膨胀的电阻乐队,让我做实际的,高批量代表,这将有助于我在滑雪,冲浪或竞争三项零时做出更强大的动作。

臂吊索用于悬挂的直腿升高。当你累了,有一种倾向于利用手臂动力动力,但这些使其保持严格的核心。

我希望你在健身房里有这些套件,因为并使这个锻炼超级有效,他们也可以让它变得有趣。如果没有,请使用杠铃而不是折扣进行卷展览,这是爆炸倾斜曲折的电阻带,刚刚正常悬挂的直腿升起。

如果您在最后两个博客中错过了它,这是我遵循的锻炼和营养建议。如果你正在使用它们,我希望他们能为你锻炼。本周我的身体脂肪从10.5%下降到10.1%,这意味着我曾经接近过瘦。 exc

周1-4锻炼
在每个超集中,执行第一个移动的六个代表,然后在下一个12。重复这三次,没有休息,然后在重复之前休息两分钟。

继续前进到下一个超级赛中,直到您通过锻炼。如果移动要求您独立工作,请在一侧和另一侧执行一半的代表。

Tempo - 3010(偏心收缩应该需要三秒钟,所以他们招募更多快速抽搐的肌肉纤维)

第1天 - 胸部和背部
超级1
Barbell Bench Press,Gym Ball Flue-Up推动
 
超级纸2
跳跃下膝盖抬起,哑铃侧肩抬起

超级3.
电源压,哑铃爆炸转动并按

超级4.
哑铃压力行,倒行

第2天 - 间隔培训
10x10sec Hill Sprints(10秒在套之间休息)
5x30sec运行(套件之间60秒休息)
3x60sec运行(套件之间90秒休息)

第3天 - 休息日

第4天 - 腿和ABS
超级1
Barbell Deadlift,爆炸性的弓步

超级纸2
体重推出,爆炸性斜扭曲(带)

超级3.
一条腿辅助蹲下跳跃,哑铃刺跳

超级4.
悬挂的直腿抬起,健身球前臂推出

第5天 - 跆拳道*
2x3min圆形(套件之间90秒休息)
3x2分钟圆形(套件之间60秒休息)
4x1分钟圆形(套之间30秒休息)
5x30sec圆形(套装之间的15秒休息)6x15sec轮(套件之间10秒休息)

*如果你不能为跑步机或划船间隔做任何原因来这样做
跑步机 - 将倾斜调整为5¼
3min跑步,步行1分钟
2min跑步,步行1分钟
1min跑步,步行1分钟
休息3分钟然后重复
划船
10x50m冲刺,旨在完成10秒内的每一个,在短跑之间休息20秒。

第6天 - 休息日

第7天 - 腿和武器
超级1
杠铃僵硬腿止血,健身球腿筋卷曲

超级纸2
爆炸浸,哑铃二头肌卷曲

超级3.
哑铃横向弓步跳,盒子跳跃

超级4.
哑铃肩部转弯,压制,Dyna-band二头肌卷曲

点击 这里 看到第四天的尼克的使命得到撕裂。
 
更多来自 Nick Hutchings.,扇子他 Facebook
有更多的内容 莎莎·戴维斯, go to maxitone.com/asktheexperts.
有更多的内容 戴夫弗莱彻, go to theodysseyway.co.uk.
更多培训和营养计划, 订阅男人的健身。我们将为您提供5英镑的五个问题。

 

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