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采取战术力量挑战

您是否正在采取战术实力挑战,如2013年6月的MF问题所见?这里'S移动的视频指南

乔尔斯内普
2013年4月23日
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基于苏联特种部队的入学要求松散,战术强度挑战(TSC)是为期一天的,三场比赛的力量和有氧运动,您需要在最佳形状中做得好。
 
挑战1
硬拉
 
考试
第一个电梯是最大的。简单地拖着沉重的酒吧,是一种经典的力量测试和一流的全圆形肌肉制造商。它也适用于你的抓地力,核心,腿和腰部。

怎么做
加载杆并抬起它 - 不允许带肩带。出于安全原因,只需计算杆在一个连续运动中向上移动。在竞争中,您只需要三次尝试找到您的最佳,但在健身房,无论如何,您可能会在此之后疲惫不堪。

挑战2
拉起

考试
Hefty可以帮助止血,但它在上拉测试中是一个劣势。在这里,目的是尽可能强大的体重。

怎么做
从死去的悬挂开始,手掌朝离你。拉起直到胸部或颈部接触杆,然后较低。那是一个代表。你可以从酒吧挂起来恢复,但一旦你脱落测试就结束了。顺便说一句,没有摆动。

挑战3.
kettlebell抢夺

考试
TSC的最终挑战也是最艰难的。高级克特雷贝尔抢夺需求技术,力量和纯粹的意志 - 但为了回报你的奉献精神,你将建立电力,爆炸性和令人羡慕的六包。
 
怎么做
你有五分钟的时间尽可能多地做kettlebell抢夺。这意味着将其摆脱从腿之间直接开销,直接用手臂锁定。如果它触动你的肩膀或者你用你的免费手臂代表不计算,但你可以像你一样经常改变手。

要了解您的分数对您的健身,请参加2013年6月的男性健康问题。

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