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第1部分:核心稳定性预热

2010年2月16日
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臀部桥:步骤1

时间: 5 seconds  代表: 10

  • 用头部躺在垫子上,膝盖弯曲90岁。
  • 抬起臀部,使你的身体直接从膝盖到肩部,并保持该位置五秒钟。
臀部桥:步骤2

Monye说: “这项运动激活,但不会疲劳,你的核心肌肉,这将在大升降机期间保护你的背部。我在会议结束时再次做一些核心稳定性。

两点框:步骤1

套:代表: 5 each side

  • 四肢着,用手在你的肩膀下面,你的背上。
  • 伸展一条臂和你的对侧腿,而不会倾斜臀部。持有该位置的两个计数。
双点框:步骤2

Monye说: “这比臀部桥更先进。你更不平衡,所以你的核心肌肉工作得更加困难。

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