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a - 敏捷

乔华纳
2011年2月18日
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“敏捷对所有攻击球员来说都很重要,因为它可以为您提供时间和空间来避免避免解决,打开或从射击中开火,” 蹲伏 。 “我做了大多数日子的敏捷会,以提高我的反应速度和转向能力。”

1 - 障碍障碍

Reps: 3

  • 以1米间隔设置五个障碍。
  • 从一端到另一端运行,在它们之间曲折。
  • 最后,逆转钻头,以便向后向后运行。那是一个代表。

克劳奇的提示:'带着肩膀的倾向抬头。这让你降低并改善了你的转折 - 它使游戏中的防守者混为一谈。“

2 - 锥班车跑

Reps: 3

  • 以2M间隔设置五个锥体。
  • 从第一个锥体留到第二个锥体并弯曲以触摸它。返回第一个,触摸它,然后回到第三个。
  • 重复此操作,直到您触摸所有锥体,然后转动并面对另一个方向并重复。那是一个代表。

蹲伏 的尖端:'重心的中心较低,更容易改变方向。

3 - 锥形骨架

Reps: 3

  • 将五个锥体放在锯齿形图案2m分开。
  • 在每个锥体周围跑,尽可能靠近锥体靠近锥体。
  • 最后一个锥体反转钻头后,向后运行到开始。那是一个代表。

克劳奇的提示:'这宽度比障碍障碍骨架更多,所以你可以在速度上建立更多的步伐来测试你的敏捷性。

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