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5-A侧的足球技巧,策略和锻炼

如何成为一个良好的五个方面的足球运动员 - 有一个简单的锻炼和一些专家提示和策略

萨姆骑手
2016年2月2日
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五个方面的足球正在快速超越11-A侧游戏作为英国最受欢迎的业余运动。最好的球队在技术上是巧妙的,战术精明,并有球员结合令人印象深刻的耐力 爆炸性 acceleration.

为了帮助您在健身房发展这些属性,我们在Andrew Wiseman的帮助下,掌握了力量和调理教练 六零零 。他在包括切尔西和西汉姆联队在内的俱乐部执教,他与一系列来自学院级的球员合作到全际国际。

“五个方面是一个 高强度,间歇性运动,需要实力,力量,敏捷和速度等物理品质,凭借核心稳定性,“Wiseman说。 “足球运动员在所有的运动飞机上工作,使用他们的身体的每一部分和谐,我希望加强玩家来使他们更强大,更健康地抵抗伤害。”

五个侧的足球锻炼

这些练习将帮助您建立力量的基础,增加腿部力量,以便更快地跳高,并建立核心稳定,以阻止对手并通过影响减少伤害。做三套每次运动,在套之间休息60秒。随着你的进步,寻找减少代表的数量(除了盒子跳跃)并增加你抬起的权重(或者你跳的高度跳跃)。八周后,您应该在三个和五个代表之间举起。使用重量,让你几乎失败的最后代表,所以你强迫你的肌肉努力工作并更强大。记录在每个会话中每次练习的举措以跟踪您的进度。

1. 框跳跃

初学者:5代表
中级:5代表(一条腿上着陆)
高级:5代表(单腿箱跳)

2.

初学者:10代表(未加权)
中级:10代表(哑铃)
高级:10代表(杠铃)

交替升压

初学者:10代表(未加权)
中级:10代表(轻哑铃)
高级:10代表(重哑铃)

4. 卧推

初学者:10代表(低重量)
中级:10代表(中等重量)
高级:10代表(重量针)

5.宽抓地板上拉

初学者:8代表(乐队辅助)
中级:8代表(未加权)
高级:8次(加权)

6.刺和扭曲

初学者:8代表(体重)
中级:8代表(轻球)
高级:8代表(重球)

五个方面的足球策略

游戏的精神面与身体一样重要。我们与Adam Butterworth谈过,区域经理 目标足球中心 和一个坐在欧洲友联的足球运动员的前足球运动员。他突出了你可以努力提高游戏的策略,技术和健身的关键领域。 

形成

“我发现最好的形成是两个防守者,一个中场举行中央地面和一个前进,”巴特沃思说。 “但大多数团队永远不会随时留给这个。每个人都会在某个地方找到自己的每个位置。最快和最强的球员应该在后面。有很多突破,后卫通常成为支持球队的攻击者,但如果你失去占有他们需要能够再次覆盖防御。游戏可能是无情的。“

移动

“一二个是一个简单的举动,但它是拖出异形的最有效。后卫可以将球播放到攻击者并冲刺15米以接收返回传递。努力捍卫。如果你在笼子上播放,你可以使用像斯诺克桌子的靠垫这样的方面来获得过去的对手。“

攻击

“将球踢到脚,一个良好的第一触感,关闭控制 - 这些都对于五个方面至关重要。长球会被挑选出来。最好的球员寻找男人,然后移动 - 释放球后的运动是关键,将轮胎你的对手。在这场比赛中没有Wannabe Berbatov的空间。至于射击,你不能击败到角落的位置,因为目标并不高,但它们仍然很宽。强大的镜头通常会太高。“

防御

“你的攻击者应该成为第一道防线。如果没有这个人沿着球狩猎,你就立即处于任何通过运行的劣势。我告诉捍卫者坚持他们越过中途线的攻击者 - 带状标记不起作用,因为给定的空间,有人将有一个来自中途线的流行。人类标记对于扼杀反对派至关重要。滑动铲球通常被禁止,如果你错过球,那么将你带出游戏,所以留在你的脚下。“

练习

“五个方面是非常动态的。攻击可以在几秒钟开始和结束,因此冲刺是必不可少的。在80-100%的顶级速度运行钻机,包括模仿匹配情况的方向和加速度的快速变化。还可以在您的单点传递,首先触摸和拍摄,以准确性到角落,以实现无与伦比的组合。“

练习

“腿筋是足球运动员身体中最重要的肌肉,在撞击球时都是为了速度和力量。玩家通常会用腿部背部伤害,这往往是由于无效的热身。使用犊牛,大腿和背部的动态延伸,并在播放之前,用牛犊,大腿和背部的动态延伸,达到最大冲刺的准备。五个方面主要在夜间玩,所以这对寒冷的冬天晚上尤为重要。“

想玩五个侧足球吗?去 goalsfootball.co.uk. 找到最近的中心。

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