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Jason Anderson的十分钟修复

两个动作'll增加肩部的大小

2008年2月22日
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哑铃肩带用扭曲

套: 4 代表: 10
 
1A 支撑核心支撑,膝盖稍微弯曲。
1B 驱动右手哑铃直接开销,保持肩膀。
1C 将重量降低到侧面并暂停。
1D 旋转在右脚的球上旋转躯干并将哑铃带到前面。每个代表的交替侧面。

将弯曲分为排

套: 4 代表: 10

2A
站在核心支撑和脚上靠近。
2B 用右脚回来弯腰。
2C 将愚蠢的钟声拉到胸部并暂停。用下一个代表交换腿。

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