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何时使用药球练习

医学球练习的关键?在合适的时间使用它们。这是我们的指南

萨姆骑手
2014年4月16日
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自从Moustachioed Gentlemen在维多利亚州女王的统治期间,Mastachioed Gentlemen已经解决了药丸。而且,可能在此之前。但是医药球练习实际上有效地利用您的培训时间吗?是的 - 如果他们适合你的目标。这是一个易于记忆的版本,以及每个人的必须移动。

投掷

这是使用MED球的最佳理由 - 以及与任何其他任何一点的健身套件难以做的一件事。 “然而,速度快你按哑铃或杠铃,你必须花费减速的移动的最后一部分,”力量教练和强大的竞争对手说 杰克Lovett.。用药球没有必要,所以你可以在整个行动中加速,帮助你建立力量。使用架空投掷来模仿运动运动。

必须移动:旋转药球抛出

益处 开发爆炸性旋转力

怎么做 从坚固的墙壁上拿起一个相当弹性的药球,支架120-150厘米。扔在墙上的球,同时通过肩膀和臀部爆炸地旋转。当球反弹并反弹回到你身边时,抓住它并准备下一个投掷,在快速连续的时候进行重复赛。尽可能多地处理,然后可以处理切换边。 

砰的一声

你可能已经尝试过售货机 卧推 用爆炸的压力,或沉重的蹲伏 跳蹲,但你用什么训练你的 拉起 肌肉爆炸物?简单:Med Ball Slams。升起球高处并将其猛击到柏油碎石/垫子/地板上,类似的肌肉群体到上拉,并会给你一个体面的有氧体面击中讨价还价。为了获得最佳效果,请尝试在反弹上捕捉它。

必须移动: 爆炸性药丸猛击

益处 它可能听起来像视频游戏的特殊举动,但此练习将有助于快速开发爆炸性上半身电源。

怎么做 从头上举行的药球开始。爆炸性地猛击在脚前面的球,用你的整个身体进行运动。如果你正在使用一个弹性球,请留意那个反弹。继续为您指定的代表数量复制移动。 

平衡

培训中的一种不稳定性可以混合起来并为你的肌肉提供新的训练刺激。 Med Ball Fpless是一个经典 - 只是把双手放在球上并进入。

必须搬家:药球俯卧撑

益处 加强你的核心

怎么做 在传统的俯卧撑位置开始锻炼,掌握在药球上,你的体重向前移动,直到在板条位置。保持核心紧张,头部与脊柱对齐,慢慢降低胸部向药球直到它们差点触摸,确保你的肘部固定在你的侧面。通过向上按下手臂键完成移动,直到它们返回完全扩展的开始位置。尝试完成12次代表。 

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