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成为你自己的跑步教练健康杂志

遵循奥运和世界冠军三国赛蒂姆唐'成为自己的跑步教练的简单步骤。

乔华纳
2010年12月14日
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“如果你想得到更健康并更快,没有理由为什么你不能自己教练。所有你需要的只是一个小计划,“ 蒂姆 大学教师。 “当外面很冷,黑暗时,想象赛季的炎热的阳光和蓝天背景很难。但每个好教练都知道那个冬季里程等于夏天的笑容。

大学教师 继续,'那么你是最热衷于第一次开始赛车,想要尝试新的活动或粉碎你的旧PBS,现在是开始训练的时间,所以你是最好的形状来赛季。这意味着您需要开始规划。这是训练中最不魅力的部分,但这是最重要的。

向后工作
有很多方法可以规划培训计划,但只有一个是对的。选择您要做的事件并从中倒退。但是,与您的选择聪明,选择一个符合您当时生活中的其他人的种族。实际上,在你在工作期间或在你的两周假期结束后完成了一个大项目之前,这是一个不好的事情,因为你不太可能是最好的。
 
有一个目标
我想在40分钟内获得10千克,即使你迄今为止的最佳努力是41分钟?脱掉一分钟,PB是巨大的,它不会过夜,甚至几个月后都不会发生。但是,每周都会休息一下 - 如果你训练聪明,那么它肯定可以实现 - 那么明年你将在吐痰的目标范围内。课程?每周都会改善一下,以前太久它是一个非常大的改善。
 
找到你的弱点......
为了获得更健康并更快,您必须纠正缺陷。很容易继续做你擅长的事情:你会结束每一个感觉很棒,但努力造成弱点的效果越好。它很难评估自己,所以请一个伙伴在水中拍摄你,或者在跑步或骑自行车时。你可以在摄像机上做到这一点。您可能认为您的技术是完美的,但只有当您观察自己看到带有改进空间的地区时才。
 
......然后解决他们
总是在山上取代?更多地关注山坡或骑自行车。在宽松后恢复并重复以建立所需的电力之前,请努力提高它。在游泳开始时失去时间?从泳池的深处开始,练习从死者开始游泳而不从墙壁推开。越来越好,你一直在挣扎,是保持改善的最佳动力。
 
提前想好
在星期天规划下周的培训时花五分钟。过去七天分析:进展顺利,什么都没有?在下周解决你需要改进的内容。在每次会议之前问一些问题。今天我想实现什么?我怎么能实现这一目标?我想把它带走什么?
 
预订它
正如您在工作中的会议一样预先安排培训课程,并与伴侣一起出去玩。记录日记中的培训课程让他们保持在你的脑海中,意味着你更有可能坚持他们。充分利用午餐时间和周末,并利用健身房课程。旋转课程对于一个快速但硬核周期会话非常好,因为您可以根据需要推动自己,并在一组中获得培训的额外动力效益。

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