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减肥的12种方式,保持精益

以下是保护自己的12种方法,避免超市和餐馆用来破坏健康饮食的技巧

2015年2月13日
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1. 抛出

许多超市播放音乐的节奏比平均心跳慢,而 - 根据营销期刊发布的一项研究 - 使您在商店中花费更长,并且在您不一定需要的食物上花费高达30%的时间更多。解决方案?一套yurbuds耳机和新的prodigy专辑。

2.散装散装

“如果您每周从购买六包葡萄球饮料,以便省钱12包,那么您可能会一周开始喝12罐罐头,”莱卡·劳萨·斯特·莱卡作者营养师博士计划。 “不仅你不省钱,你也会暴饮暴食和饮酒。如果你是批量购买,请坚持像卫生间卷或平淡的食品一样像罐装蔬菜一样,避免任何你的东西诱惑狂风。 

当你在做食物店时,请记住这5个营养规则。 

3. R诱惑

超市将故意试图引诱您在战略上放置的“缆车”促销活动,在耕地旁边的过道和糖果包装的“金色区”的战略上放置了不健康的冲动。确保您避免在线购物诱惑。 Edigital Research的消费者研究发现,29%的购物者在店内制造了冲动,而在网上只有7%。

4. 首先购买无聊的食物

'超市故意将亮色的水果和蔬菜放在商店前面,让你心情愉快,让你更有可能花钱,'Supermarketguru.com的编辑,菲尔莱梅特编辑。 “他们也有令人愉快的鲜花和烘焙食品,附近的入口处激活你的唾液腺,这使得你更有可能偏离你的购物清单。”为了避免这种陷阱,直接直接用罐装储存的“无聊”的过道。最后,访问商店的前部。到目前为止,您将热衷于离开,不那么容易分心 - 加上您的手推车中的新鲜水果和蔬菜最后意味着它不会被购物余下的剩余地挤压。

5. 检查可疑部分尺寸

产品包装上列出的部分尺寸非常重要,因为根据食品标准机构的规则,每个制造商都可以决定他们认为是他们的单一服务,并相应地列出其值。这可用于操纵食物标签,使产品似乎更健康。例如,制造商可能声称来自大分组的一个饼干构成了服务。如果饼干上有高达0.1g钠,则FSA规则允许它们将其列为痕量或0g,即使400g包装含有0.1g的饼干 - 将含有大约30%的RDA。 

6. 避免“低脂肪”的食物

“大多数所谓的”低脂肪“食品已经高度加工以除去脂肪,并且通常用盐和糖填充以补偿和增强味道,”营养师和体育科学家Laurent Bannock(Guruperformance.com)。大多数类型的脂肪 - 特别是心健康的多不饱和和单一饱和脂肪 - 对你有好处,并有助于避免像糖一样的脂肪损失。

7. K现在你的食物真的是什么

大多数人意识到,如果食物在其成分标签上有大量的糖,则可能不会有助于脂肪损失。不幸的是,食品制造商越来越多地迅速地迅速增加了较小的多种不同类型的糖,或同样坏的糖替代品,其中普通消费者不会识别。寻找包含葡萄糖的可疑成分, 用于代替常规糖。 MSG的一种类似的问题 - 一种食物添加剂,导致脂肪储存血糖尖峰并增加食欲 - 可以被列为谷氨酸,酵母提取物或水解蛋白。

8. 使用if-then行动计划 

来自纽约大学的研究表明,形成了IF-DEN-DON计划 - '如果X发生,我会做Y' - 可以显着提高您避免诱惑的能力。例子可以包括:'如果我在去的时候吃饭,我会从m中获得更健康的食物&s而不是kfc'或'如果没有选择,只能去麦当劳,我会用餐,而不是脱脂饮料。“用准备的策略到位,你的可能性更不用说在呈现困难的食物选择时完全脱落马车。

9.请注意您是一个目标

“我们的思想是不断处理诸如颜色,照明,嗅觉和单词的信息,”心理学家威廉·库斯斯通,摇滚剪刀作者:几乎任何人都是一个实用的指南,偏离任何人(Williampoundstone.net)。 “研究表明,这些因素影响了我们的决策过程,没有我们意识到这一点。快餐店是使用这些因素来吸引您的操纵场所,并说服您尽可能地订购。例子包括使用颜色红色,因为它激活了饥饿,抓住了您的注意力,以及使用诸如菜单上的“高级”等词,影响您的决策。简单地了解这些方法使得更容易抵消并忽略它们。

10 Avoid combo meals

'Combo Contes为您提供了额外的令人愉快的奖励,'Poulitystone说。 “这是便士赚取薯条和汉堡和饮料的费用,所以你也可能 - 如果你不订购他们,你就可以扔掉钱。但这只是因为餐馆故意充当点菜物品的价格,使组合餐似乎是讨价还价。因此,如果您只想要汉堡,请订购,并避免可选额外的额外卡路里,糖和盐。

11 总是选择一杯小饮料

“大多数快餐或咖啡店链将为所有饮料提供三种尺寸,通常具有典型名称来误导您的尺寸,”英镑们说。 “在这种情况下,大多数人都会本能地支持中间选择,因为它似乎是最安全的,这被称为”极端厌恶“或”三个规则“。通过确保中间选项更大(更昂贵)的普通客户来说,餐馆使用这适用于“upselling”。“如果您正在尝试保持修剪,请始终选择提供的最小选项。它非常不太可能让您留下更多,您的腰围和钱包会感谢您。

12 Make a stand

“研究表明,如果你能抵制强烈试图说服你思考或行动不同于平常的方式,它将加强和强化你的原始态度,并使你将来不太可能被说服,”心理学家劳拉爱德华州。所以下次你是快餐诱惑的时候,就会有意识地避免它。在随后的场合抵抗它会更容易抗拒,你的健康饮食信仰将得到加强。 

 

 

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