广告

注册我们的日常时事通讯

广告

8冬季脂肪燃烧尖端

不要让冬季忧郁让你失去你所有的训练动机,用这8个提示燃烧寒冷的脂肪

2015年1月20日
广告

1.寻找一些阳光

“阳光可以防止血清素的浸渍,一种情绪促进的脑化学化学品,也部分负责丰满感染,”冬季蓝调的作者诺曼E. Rosenthal说:2005年纽约州林福德出版社的作者。即使是沉重的人造光,特别是在早上,也可能有助于抑制食物的渴望和暴饮暴食的冲动。人造灯泡/灯非常擅长欺骗你的身体,以思考它实际上看到英国冬天的一些阳光。

2.保持头脑温暖

在室外锻炼期间习惯穿温暖的豆豆。通过这样做,您将防止50%的身体从头逸出,因此,导致四肢血管的收缩。所以你的脚趾在运行期间不会像小冰柱一样结束,这可以提供妨碍性能,并让你想要停下来。

3.不要太舒服

尽量让你的饮食保持清洁,因为你会在夏天。不要让寒冷说服你经常吃得太好,因为它很容易完成。这样,你会发现自己更好的形状来到夏天的海滩身体。尝试投资榨汁机并将蔬菜组合共混在一起,以增加营养素。 

4.观看你穿的东西  

如果你在低温下运行,尽量不要戴太多棉花。大多数体面的跑步套装提供芯吸技术,有助于吸收那种汗水,使您的体温不会降低。

5.植物蛋白质

根据华盛顿学习大学的统计,通过将摄入量从典型的15%从总卡路里的总热量的总卡路里的总卡路里的总热量的总卡路里的总卡路里达到30%,您可以将您的每日卡路里摄入量减少440℃,以便在没有饥饿的情况下每周几乎失去近半公斤。 “高蛋白质饮食似乎愚弄了大脑,以为你比你吃的东西更多地吃了,”华盛顿大学医学院内科学教授斯科特Weigle博士斯科特Weigle说。

6.受控呼吸 

冷空气是在空中浪波的噩梦,将它们烘干并减慢肌肉。当你气喘吁吁的时候,不要从狗型衣衫褴褛的气喘吁吁,控制你的呼吸,通过你的鼻子,通过你的嘴。这样,较小的血管将开始热身,并在通往肺部的途中滋润空气。这有助于您燃烧脂肪而不是肺部。

7.加热

除了伸展,通过拉伸,在传统意义上加热肌肉,尝试在奔跑前的加热器预热。寒冷的天气对你的关节不友好,所以在冒着寒冷之前,推荐在寒冷之前升温,因为良好的循环会润滑你的铰链比站立和拉伸10分钟。 

8.水汪汪的食物 

含水量高的食物包括汤(80%至95%的水),水果和蔬菜(80%至95%),热麦片(85%)。 “水增加了重量和体积而不增加卡路里,”宾夕法尼亚州立大学营养教授芭芭拉劳斯特(Barbara Rolls)说,宾夕法尼亚州立大学营养教授和体积饮食计划(Harpercollins,2005)。

阅读更多信息:

广告
广告