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什么是健康的身体脂肪百分比?

教练调查了什么构成健康的体脂百分比

教练工作人员
2021年3月4日
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人们击中健身房的基本动机往往保持稳定:减肥,火车在运动中变得更好,或者建立更具吸引力的身体。然而,作为一个有吸引力的身体的重要性随着时间的推移而变化。例如,在过去的男人里击中了 重量室 主要目的是 膨胀 ,但今天许多人的主要健身目标是“倾斜” - 即要剥夺你身体中的脂肪,以揭示下面的肌肉。思考布拉德皮特 搏击俱乐部 或者在过去十年中的任何一点都在克里斯蒂亚诺罗纳尔多。撕裂的肌肉,而不是撕裂多余的刹车。

为了实现这个体格,培训师和健身房的焦点增加了体脂百分比,最终目标被认为是碎肉体格的单位数字。但无论您的培训目标是什么,值得弄清楚你的身体脂肪百分比,因为它是您有多健康的良好整体指标。好消息是你不必被切碎才能健康。

“健康的身体脂肪百分比可以降低许多医疗条件的风险,”伦敦布普的CrotleRail Health Center博士卢克·沃尔斯博士说。

“升高的体脂百分比已被证明是胆固醇水平和提高血压的链接,这是增加患有中风或患有心脏病的可能性的因素。除了与某些类型的癌症和糖尿病相关联,较高的体脂百分比可能会导致 勃起功能障碍 in men.

“也很重要,没有脂肪百分比太低 - 体重不足与许多健康问题相关联。”

它现在比以往任何时候都更容易监测你的身体脂肪:你可以得到 聪明的鳞片, 健身跟踪器 和手持扫描仪,为您的身体构成提供统计数据。对于更老学校(和更便宜)的方法的粉丝,卡尺也将完成这项工作。

什么是身体脂肪百分比?

简而言之,脂肪是一个未使用的能量和体脂百分比的集合是脂肪与总体重量的比率。只是为了你的印象是,脂肪对你统一而且应该消除所有费用,让我们向你介绍两种类型的脂肪:必不可少的和存储。

必要的脂肪,不出所料,对身体的正常和健康功能至关重要。没有必需的脂肪酸,如 欧米加3 来自油性鱼,坚果和 种子 ,我们的身体是不可能处理营养素,如脂溶性维生素A,K和D,它有助于免疫健康,血液凝固和钙的吸收。脂肪对于保护器官以及调节我们内部温度的绝缘来说也是必不可少的。

其他类型的脂肪,称为储存脂肪,是卡路里盈余的结果。当我们吃饭时,不用于即时功能的卡路里(例如提供呼吸能量和提供燃料,以使您的心脏滴答滴答)转化为弥补储存脂肪的甘油三酯。频繁的卡路里剩余剩余导致脂肪储存积累,导致体重增加。在翻盖方面,经常性的卡路里缺陷势力迫使身体用储存的脂肪作为能量,耗尽供应并导致体重减轻。

什么是健康的身体脂肪百分比?

当然,这一切都取决于所有伴随着身高,性别和遗传学的因素。而且泥泞的水域进一步没有统一的标准:NHS更喜欢专注于 BMI. 。身体脂肪百分比的下表来自男性和女性的范围 美国举行委员会 经常引用和固体参考点。

男子 女性
必要脂肪2%-5% 10%-13%
运动员 6%-13% 14%-20%
健康 14%-17% 21%-24%
平均 18%-24% 25%-31%
肥胖 25%和更高32%和更高

然而,它没有考虑到推进年龄的影响,因为这表对于男性的身体脂肪百分比从2015年11月的护理学院采取的。

评分 20-39岁40-59岁60-79岁
低的 < 8%< 11%< 13%
健康 8-20%11-22%13-25%
提高 20-25%22-28%25-30%
高的 > 25%> 28%> 30%

当您变老时,您可以期待进入范围的较高区域。然而,尽管如此,你不应该依靠你的体脂百分比来衡量你的健康。将它们与您结合在一起 BMI得分 腰部到高度比率虽然下面解释说,请掌握您是否是一个 健康的重量.

如何测量体脂


到目前为止,您应该顺利地说明测量身体脂肪率的优点,并热衷于找出您的重要统计数据。有几种方法可以做到这一点,这在易于使用和准确性方面变化。消费者设备可以准确地有点IFFY,所以要记住的主要是,如果您在每周的相同近似时间使用相同的扫描仪,即使数字也应该达到身体脂肪百分比变化的照片不准确正确。

卡尺是测量体脂的历史时间,他们仍然是今天最便宜的方式。您在身体上至少三个斑点缩短皮肤的折叠,然后将这些数字放入应用程序或在线计算器,以估计您的体脂百分比。

那些想要获得更多技术的人有几个选择: 聪明的鳞片 和手持扫描仪。两者都可以给出一系列的身体成分统计,包括体脂百分比,并且非常易于使用 - 大多数人甚至会将你的号码直接束缚到一个应用程序,以帮助您随着时间的推移跟踪变化。

对于那些希望在其测量中最精确度的人来说,有静水称重和双能X射线吸收测量(DEXA)的选项需要考虑,但这些将达到硬质钱包,并且对于体脂测量目的通常仅由专业使用运动员。

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