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如何做跳跃

为什么你应该把这个普罗维拉特拉搬到你的训练

尼克哈里斯 - 弗莱
2018年4月11日
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如果您的健身制度量身定制以帮助您改进特定运动,请添加一些 普利米练习 是必须的。短暂的爆炸运动 - 如啤酒花,跳跃和跳跃 - 增加您的电源,平衡和速度,有助于提高您在您的选择运动中的表现。

鉴于 弓步 在所有条纹中加强了你的下半身的所有主要肌肉 - 我们正在谈论四肢,腿筋,臀部和小牛 - 它认为,这一跳跃的跳跃版本会为你的腿部爆炸的力量做出奇迹。如果你想跳得更高或跑得更快,你应该定期做冠军弓步。

跳弓还为运动添加了心血管元素,只要您有更低的身体力量,足够长就足以喘不过气来。这使得它们是一个很好的补充 hiit 或者 Amrop锻炼,由于标准刺痛可能会看到您的心率下降太多,以计算为工作间隔。您将没有跳跃的问题 - 相信我们。

顶部的樱桃是对核心强度的影响。所有弓步招募了核心,它可以在移动期间保持躯干直立,但由于在一组跳动期间,必须控制着陆的挑战。

支撑你的下半场。以下是如何做到这一认真有效的举动。

如何做跳跃

从标准的向前刺激开始。支架臀部宽度分开,然后向前迈出一大步,直到两个膝盖以90°角弯曲。确保躯干保持直立,尽可能直接。

从这个位置来看,召唤能量将爆炸性地从地面推动,在空降时切换腿部的位置,使你降落并且可以立即进入另一个弓步,而是用对方的腿向前驶入另一个弓步。确保你尽可能轻柔地降落。

跳跃弓步变体

用哑铃跳起弓步

一旦您对标准跳跃刺激感到满意,您可以通过增加一些重量来增加困难。在每只手中握住一个哑铃,因为你执行练习让你的腿更加努力。但是,如果您在哑铃架上过于乐观,因此在降落时缩放速度慢慢地缩放了重量。