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如何摆脱爱情手柄

使用这种壶铃电路握住,以便为钢腹肌换取松饼顶部

萨姆骑手
2017年5月23日
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三头肌蘸 沟宾果翅膀。仰卧起坐了 啤酒肚带. 小牛升起 粉碎鹿头。正确的?错误的。唉,无论你相信多少,你都不能发现减肥。在看时 失去体脂,你应该先看看你的饮食。如果您在AB卷曲机上花了多长时间,如果您在一天中烧掉更多的卡路里(热量盈余),那么您将挣扎以削减重量。

在您的身体周围的脂肪沉积不起作用允许它们被单一隔离锻炼烧毁的方式。通常,由于荷尔蒙的分子化妆,您倾向于将脂肪储存在身体的特定部位。爱情手柄是一个典型的例子:由压力引起的高皮质醇,由睡眠质量差的啤酒或低睾酮引起的剩余雌激素均可导致不需要的软,鱿鱼组织 - 以及无数的其他因素。

受到推崇的: 如何提升睾酮

除了修复您的饮食外,还有一个简单的培训解决方案,培养结果是: 高强度运动。当您在高强度训练时,您的心率飙升,将血液携带氧气和营养物质转移到您的肌肉中,并且烧掉大量的卡路里以维持您的努力,然后恢复到您的休息代谢率。

当您仍然通过卡路里搅拌和宾果岭翅膀,肠道,鹿角或爱情把手作为燃料时,这个过程最多可能需要24-36小时。经常重复这个过程 - 并保持饮食检查 - 并且额外的凸起将融化。

这个20分钟 Kettlebell锻炼 是全身,低休息和高强度。此外,它使用单边的动作,您只能立即使用身体的一侧,这意味着您的核心必须努力保持平衡。这一点的美丽是,一旦你抛弃了备用轮胎,你将拥有一个坚固的功能,一套展示。比爱情手柄更有用。

方向

这是一个五个移动电路。选择重量,您可以在每次移动时完成所有代表。按顺序进行动作,无需在每个练习之间休息(但如果您必须暂时休息)。然后在每个电路的末端休息60秒,并重复总共三到五轮。

高龙头

代表 15

将你的kettlebell拿着它的'喇叭',然后用背上蹲下,手臂塞进去胸前。下降,直到你的肘部触摸膝盖内侧,然后在你备份时把你的重量穿过你的脚跟。

单臂架空按

代表 8 each side

将Kettlebell置于机架位置,然后按下其开销,将钟罩保持在前臂上。在控制下降低铃铛,暂停在移动的底部,钟罩搁置在机架位置。在一侧完成所有代表,然后切换到另一侧。

光环

代表 12 each direction

用手柄敲响壶铃,向上旋转它,弯曲弯头是最大可能的运动范围。如果你做对,你会在你的倾斜中感受到这一个。

一臂底板

代表 10 each side

躺在地板上,用壶刺在一个弯曲的手臂靠在肩部,保持对面的膝盖弯曲稳定。按铃铛开销,将免费的手按到地板上以稳定运动。

Kettlebell Swing.

代表 25

站在脚下肩部宽度分开,然后将牛特铃从你的身体上推开挥杆。当你降低时,通过将臀部推回来并将膝盖尽可能地直接铰接在臀部。当你感到腿筋伸展时,让你的臀部前进,所以壶铃上升到头顶。将其引导回到臀部下方,保持紧紧地靠在你的大腿内。

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