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掌握这些跳过技术,以提高您的心脏健身

尝试这些浪费挑战,以提高您的有氧运动健身,看起来像健身房的忍者

利亚姆柯蒂斯
2014年4月25日
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世界结束的拳击手选择的选择也是改善您的心动健康的最终练习之一。拿起一根绳索并掌握这些不同的技术,为您的培训计划添加新的挑战和一些品种。

添加跳跃到你的锻炼将使你的思想聚焦,你的脚忙 - 更不用说让你看起来像下一个穆罕默德阿里。开发各种与绳索的移动也建立了您的协调,平衡和强大的核心。从基本绳索跳跃开始简单。这双脚在一起,双手走向侧面,同时保持直姿势。一旦你掌握了这一点,就是时候尝试一些更先进的技术了。

360s

如何? 确保您有足够的空间来执行这种技术,并避免伤害自己或任何人足够愚蠢地靠近您。按标准跳过运动,并以一致的步伐添加360转,以真正掌握脚。尝试在正常运行之前完成一个全面转向左侧,然后向右右转。

为什么?提高灵活性,加强臀部屈肌

交替脚

如何? 从你的标准跳过模式开始,然后才能破坏看起来像狡猾的舞蹈移动。只需距离一只脚到另一只脚到左右的另一只脚。确保只有一只脚在每个跳过之间击中地板。如果您发现它很难,您可能需要加快手臂旋转。  

为什么? 增强骨密度并燃烧更多的卡路里

一条腿

如何? 这对你的小腿来说是一个很好的运动,因为它每次互换腿都会隔离那些肌肉。旨在保持稳定的步伐,而不是太快燃烧。在一条腿上设置50-100之间的目标。每次你停止时都只需快速呼吸并继续。

为什么? 用你的小腿,改善平衡,确保两条腿都锻炼

交错

如何? 一旦你开始有更多的信心,可以使用这一举措来展示你学到了多少。它需要稳定的协调和良好的节奏。一旦在标准跳过动作中,就在中间穿过你的脚,以便在用绳索的下一次摆动并重复之前重叠。跳得更快的速度更易于。

为什么? 发展协调并提高您的心率

阿里洗牌

如何? 这种技术是迄今为止最难掌握的,但是当你指甲它时,成就感使它值得。以穆罕默德阿里命名,这项技术在短暂的运动领域中,你在另一只脚前面射到了另一只脚。起初它看起来很尴尬和不自然,但重复将有助于协调你的腿。

为什么? 提高协调并建立核心力量,而且它会让你看起来像最伟大的自己

练习使得完美所以记得在几周内避免它缓慢并积聚你的跳过技术范围。跳过20分钟将燃烧大约250卡路里,加强您的核心,并帮助提高您的运动技能。直到你掌握所有技术并且像蝴蝶一样漂浮(蜜蜂刺痛),它不会很长。

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