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挂起清洁:说明,表单提示和变化

练习

这项运动在动态,强大的运动中从顶部到脚趾的身体。

2018年1月23日
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清洁 - 某种排序 - 应该是任何自尊男人的一部分 锻炼。他们建立爆炸性,教授全身协调,增加你的跳跃力量,因为他们使用这么多肌肉充满美味的生长激素,这意味着你回到的时候会得到更好的结果 二头肌卷曲。最后,它们如此代谢地要求您在会话后几个小时燃烧脂肪,没有你一直在做的乏味跑步机。

满的 电力清洁 (你看到的排序 奥林匹克举重)是一种选择,但从悬挂位置开始清洁使其成为初学者升降机的理想选择,或作为脂肪燃烧的一部分 杠铃复合体 (您在哪里执行多个不同的杠铃在电路中重新转回,以发送您的心率飙升)。经验丰富的升降机还将使用这种变化来构建爆炸性。

挂干净说明

首先将杆拿着肩部宽度握在大腿前面。稍微下蹲,然后驾驶穿过你的高跟鞋向上爆炸,使用势头来帮助将其拉到胸部高度并将其捕捉到胸前。暂停一秒钟,然后将条形降低到开始位置。保持核心肌肉在整个方面支撑。

挂起清洁表格提示

思考跳跃

你将从手中的栏开始 - 硬拉 它在地板上,然后在尽可能有力地下车之前做一个四分之一蹲下,几乎就像你跳起一样。酒吧应该飞起来 - 现在你所要做的就是抓住它。

挂干净的变化

抢夺

鸭在酒吧下面“抓住”它的开销。这需要出色的协调和肩部灵活性,因此请用灯条开始。

  1. 从地板上用酒吧开始止血位置。
  2. 强力抬起酒吧。
  3. 在酒吧下方鸭子用直臂“抓住”它。在你的背上保持自然拱门。
  4. 站直。

单臂哑铃抢夺

独立地工作身体的每一侧。这对体育调理特别有用。

  1. 在你的腿之间握住一个哑铃,保持肩膀正方形。
  2. 在你面前有力地抬起重量。
  3. 蹲在重量下面以抓住它。
  4. 站直。

挺举

亨利卡韦尔的蝙蝠侠V超人的锻炼计划:正义黎明

这项运动目标是如此多的肌肉团体本身就是锻炼。确保整个完美的表格。

  1. 从止血位置开始。
  2. 强力抬起酒吧。
  3. 落在酒吧下面的抓住。
  4. 直接站起来稳重。
  5. 进入刺并同时按下栏开销。
  6. 站直。
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