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如何替补媒体更多:3个必备提示

使用口头鼓励到卧压更多的重量

男人的健身
2014年8月22日
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在你的卧式压迫时越头鼓励可以增加PEC主要的肌肉激活 - 举动中的关键肌肉 - 在出版的研究中发表了22% 中国力量和调理杂志CHINESE H展示。  

当受试者被告知在升降机上重点胸部肌肉时,该升降机最大值的50%,这会提示他们打开。这是有用的,因为肌肉活动之间存在相关性以及您可以转移多少重量。让肌肉的指示 - 大喊“这是你们所有人”或“再说一位代表,大人物”,而你的伴侣在替补席上会惹恼你的家庭主义者。 

现在更努力

提高你的三种方法 卧推 立即,来自男士健身的肌肉专家查尔斯Poliquin:

  • 确保您在栏上有肩宽握把。太宽了,你会把太多的压力放在肩膀上,太窄,你会比胸部更加漂亮。 
  • 假装你试图将栏放在旁边(在中间撕开)。这已被证明可以增加三头肌的活动,以便您可以提升更多的体重。
  • 当重量感觉重,将头部的背部驱动到替补席上。这激活了一个先天的反射,使您能够更高举起5%的重量。

 

 

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