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Thor锻炼:紫外年龄

通过这种复仇者灵感的雷神锻炼来获得一位神王

本INCE.
2015年4月21日
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“如果你看奇迹复仇者:Ultron的年龄,你会在整部电影中有关于Chris Hemsworth有两件事,'Joe Wicks说, 身体教练健康杂志。 “首先,他的手臂是巨大的,他的血管在每个场景中都会弹出。其次,你会注意到他的背部和拉特的大小。他的广泛框架使每个其他角色看起来很小,除非他站在船上旁边(谁有CGI-增强的优势)。“下面的锻炼将帮助您建立一个强大的回归挪威上帝自己。

1宽手柄上拉

Sets 3
代表失败
休息2min.

“上拉是所有上身练习的王,”威克斯说。 “它不仅将前臂和二头肌置于测试中,它在您的LAT上零,这是一种带回背部形状和尺寸的肌肉。

用手握住一个酒吧,所以你的手掌朝着你的手掌,你的手是双肩宽度的。收缩你的上背部肌肉,以帮助将胸骨拉向酒吧。然后在控制下较低。

2单臂弯曲哑铃行

Sets 3
每侧10-12代表
休息90年代 

“这项运动让你沉重,但也让你的腰部保存,因为你在长凳上休息一下,'威尔克斯说。 “这使您可以直接保持脊柱,并且在将哑铃拉到臀部时,真正地搞你的拉特肌肉。

用宽阔的腿部支撑膝盖,以宽阔的平衡。保持自然拱门,核心支撑。让你的肘部塞进去,将重量慢慢地抬到胸前。暂停,然后慢慢返回。完成所有代表一侧,然后是另一方。 

3拉特下拉

Sets 3
代表12-15
休息60秒

'如果你的背部,二头肌和前臂没有抽水,这真的将是终结者,“威克斯说。 “当你向下拉下胸部时,请务必挤压背部肌肉。

调整垫子,以便在大腿上舒适地坐在大腿上以尽量减少运动。用宽大的抓地抓住酒吧,朝着你的躯干直立。缩回肩胛骨并将杆拉到您面前的上胸部。在移动的底部挤压你的拉特。抵制诱惑倾斜的诱惑太远以帮助运动。 

从身体教练中找到更多的锻炼和膳食思想,看看他的 Instagram.YouTube Channel..

Marvel Avengers:Ultron的年龄在4月23日全国电影院rd.

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