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APES动物流动锻炼的行星

火车喜欢灵长类动物,并用动物流动构建功能强度

2014年7月14日
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安迪塞里斯在猴子里 猿星球的黎明 作为一种基因工程的黑猩猩,引领灵长类动物革命。并且您可以遵循他的铅,具有动物流动,一种新的运动课,这些练习级使用了动物世界灵感的形式和位置,以帮助改善功能机身运动。

像猿一样移动提供了许多健身优势。 “不熟悉的职位以不寻常的方式努力,”硕士教练理查德Scrivener说。 “所需的联合稳定性和使用的肌肉的数量将在躯干,臂和肩部构建力量,而臀部,脊柱和肩部的旋转运动也会呼吁强烈的腹肌和倾斜。运动是进步的,45分钟的课程是一个巨大的燃烧会话。

尝试下面的猴子移动,以改善移动性和稳定性和构建力量。

1深猿与侧面到达 Develops – Mobility

•将自己缩小到深蹲位置,脚向外向外指向,肘部之间的肘部和躯干直立。

•通过双手沿着右侧伸向右侧伸出脚,触摸地板。
•返回起始位置并在对面重复。

2前进的旅行猿 Develops – Strength

•从蹲在脚趾上蹲在蹲便器上,膝盖弯曲,双手抚摸你的任何一侧。

•向前倾斜,用手臂向前伸展,并在您面前直接植入你的手。
•让动力携带肩膀向前携带肩膀。

 •收缩您的核心,将膝盖拉到您的胃,在着陆前朝向您的臀部朝向您的臀部。

3深猿位置,侧向前负载 Develops - Strength

•将自己缩小到深蹲位置,脚向外向外指向,肘部之间的肘部和躯干直立。

•到达右侧的右侧,植入你的手和地板,将所有体重装载到手上。
•如果需要,您的右膝盖右膝盖额外支持。
•返回起始位置并在对面重复。

4静态野兽持有 Develops - Stability

•蹲在地板上,双臂直接直接在肩膀下方,膝盖弯曲,在肚脐下方的地板上休息,脚臀部宽度分开,你的脚趾压入地板上。

•通过双手驾驶并向外旋转,直到你觉得穿过肩膀,同时通过你的脚趾伸出脚趾,让你的膝盖从地面上抬起一英寸,并将你的脖子保持在中立的位置。

5个高臀部野兽持有 Develops - Stability

•蹲在地板上,双臂直接直接在肩膀下方,膝盖弯曲,在肚脐下方的地板上休息,脚臀部宽度分开,你的脚趾压入地板上。

•将臀部向上推动并提示肩膀向前倾斜,矫直腿并保持头部抬起头。

有关更多关于动物流程,请点击 这里 

猿星球的黎明 是7月17日的电影院

观看下面的拖车

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