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运行肌肉吗?

是的,但温柔的慢跑并没有削减它。在短暂的冲刺短暂的冲刺中获得更大,更强,更瘦,更健康

查尔斯大白酒
2016年6月3日
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祝贺英国。我听说你的九个月冬天就在结束时,这是一个小前景,即燃烧的氢球很快就会出现在一块灰色云层后面。不要惊慌。世界其他地区称之为太阳。

所以你很快就想要在公共场合拿下衬衫。如果您不希望人们认为您是人类和棉花糖之间的繁殖实验的令人毛骨悚然的结果,请做一些冲刺训练。这是建造肌肉,烧坏和改善心脏功能的最佳方法之一。如果您最后一次跑步在关闭之前要到炸鸡店,这就是你应该开始冲刺的原因。

冲刺火炬脂肪

Sprint训练在促进脂肪损失方面比稳态的好氧训练更有效,并且在更短的时间内,研究已经多次证明这一点。最近的一项研究发现,只有六个会话在两周的六个三十秒的全面循环冲刺中,爆发之间的休息4分钟,将受试者的腰部大小减少3cm。参与者在燃烧的燃料中也变得更加高效。

冲刺构建肌肉

上面提到的研究中的男性也掌握了瘦肌肉质量。 Sprints触发相同的肌肉建设响应 重量训练具体而言,通过增加强大的快速抽搐肌纤维的尺寸和强度。对雄性摔跤运动员的研究发现,在它们之间进行六秒的恢复,患有六个35米的冲刺,显着增加了雄性性激素睾酮和降低的皮质醇,助力激素,鼓励储存体脂。

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冲刺改善了耐力

你想改善你的马拉松或铁人三项素钱吗?研究表明,冲刺比改善耐久性和氧气吸收更有效地比稳态耐力训练更有效。这是因为通过增加可以在肌肉中储存的糖原的量高达20%,重复间隔需要你的身体更有效地使用能量。 Sprint也提升了你的 跑步骑自行车 速度。一项研究发现,骑自行车者六分之六秒的全力冲刺提高了耐力速度,而且它们的时间试验时间提高了26%,而不是做稳态培训的竞争对手。

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Sprinting帮助你的心

即使你不想更瘦或更快,冲刺为你的心。在2011年的研究中,经过四周的循环冲刺训练后,受试者达到较低的休息心率和更好的肺功能。另一个对Sprint训练的研究表明损害心脏功能的炎症降低。

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冲刺让你更聪明

对于每种锻炼形式产生一些精神益处,但是冲刺导致包装:它会降低大脑中的炎症,提高激素平衡,导致更好的移动性,并通过一系列测试代表爆炸后感到充满活力和能力。

冲刺让你变得艰难

Sprint很难。他们受伤了。冲刺锻炼中间会有疑问。关于你完成能力的不确定性都在你的脑海中。你一定不能屈服。通过推动身体不适和痛苦,您将在构建瘦身肌肉的身体时对您的身体和情感能力建立信心。

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