广告

注册我们的日常时事通讯

广告

伟大的拉特练习尝试

用这些良好的动作在你的背上工作

杰克石头
2021年4月14日
广告

进入的人 体格培训 喜欢谈谈实现V形躯干,如果这是您的待办事项列表,你将要奉献一些时间来工作你的Latissimus Dorsi - Aka你的拉特 - 因为批量他们会给你带来广泛的,强大的回望。即使这是你第一次听到短语V形躯干,我们即将告诉你接下来应该让你继续阅读。抗议者负责巨大的运动和一套强大的拉特,促进了良好的姿势 - 谁不想提高他们的姿势?

不确定什么开始?我们有了你的背。以下是我们最喜欢的LAT练习中的一些。

拉起

没有什么能够与你的拉特一样有效,也没有适当的上拉,与这个名单上的一些动作不同,你不必关注保持背部直行,因为重力会为你照顾这一点。如果你在开始时奋斗,那就不要打败自己 - 上拉艰难。

拉杆 用双臂伸展,双手肩宽,你的手掌朝着你偏离你。支撑你的核心,慢慢地拉动自己(当然,保持背部直接),直到你的脖子在酒吧上方。暂停,然后以同样控制的方式降低,直到你的手臂再次直接。

拉特下拉

还记得我们说上拉的时候很难吗?这种类似的上拉练习可以帮助您建立它们。猜测拉特拉下的作品的肌肉没有奖品,但对于那些做的人肯定是奖励。

坐在拉特下拉机上,用胸部下方用腿。用双臂伸展抓住杆,直接保持背部。慢慢地将杆向下拉向下,暂停,然后允许杆在控制下再次上升 - 释放与拉阶段一样重要。

药球船

这个意思 药球锻炼 是理想的,如果你想在你的拉丁人上工作并释放一些浮雕的愤怒。

放置A. 药球 - 12kg是我们的推荐,但如果您需要在您面前的地面上,则更轻。蹲下来捡起它,确保你直接保持背部。用手臂伸展抬起头顶的球。曾经那里,尽可能努力地将球撞到地面上。

反向握把杠铃弯曲行

如果悬挂和砰的砰砰声并没有服用你的花哨,赛艇可能是你的练习。用脚部肩部分开,膝盖稍微弯曲,站在杠铃面前。确保你的背部始终是直的,弯曲向前 - 在臀部铰接 - 直到你的躯干几乎平行于地面。用一箱握把,掌握扶手,掌握远离你,并围绕胫高。将杠铃拉到肚子上,将肘部保持紧身到你的身体,直到酒吧接触你的胸骨,然后慢慢降低。

哑铃拉过来

如果毕竟拉动,砰的一下和划船,你觉得你需要一点点谎言,那就完成了你的会话。选择重量时要小心,如果有疑问,请更轻。你将把那个重量抱在那个华丽的杯子上方。

用你的头部躺在长凳上,你的脚在地上平,双手拿着一个哑铃,手臂伸展在你的胸部上方。保持手臂延伸,降低哑铃,直到它与头部大致水平,然后将其恢复到胸前。如果您开始在肩膀上感到不适,请不要进一步降低重量;相反,去和练习肩膀移动和/或挑选更轻的哑铃。

地雷行

加入你的reptoire的另一个大行,地雷允许您通过从杠铃或哑铃行无法管理的角度攻击它们来放置在拉伸上。将重量板从杠铃的一端脱掉,并通过将其楔入角落(或专用的Landmine Holder,如果您的健身房有一个)来固定它。加载酒吧的另一端并跨置它,在您面前的双手中保持重量。向前倾斜,所以你的躯干是一个45°角到地板,通过将肘部拉回并将肩胛骨挤在一起,将柱子排到胸部。慢慢降低。

硬拉

虽然陷入困境主要是众所周知,用于加强腿筋和臀部,但它也是一个将努力工作的行动。在你的胫骨前面设置杠铃。弯下腰,用手握住杆,用手在腿外面。保持扁平的背部,通过驾驶臀部向前抬起栏并置于站立。缓慢小心地降低栏 - 确保您不会在此处开始舍入。

阅读更多信息:

广告
广告