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早上好运动让你的背部力量

练习

完美的表格是这个较低背部建造者的关键

2018年10月17日
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对于未训练的眼睛,早上好锻炼看起来像一个脊椎按摩师的噩梦。你用杠铃弯腰弯腰,然后抓住站立。您甚至可能在该描述中畏缩。

然而,在用固体脊柱对准和完美的形式完成时,早上好,可以成为改善背部健康的巨大举动。它加强了腰部肌肉和核心,同时有助于轻轻地伸展和摇晃你的腿筋,使其成为办公室工作人员,举重者,运动员和马拉松赛跑者的钱。

获得利益的方式,避免做自己的恶作剧是保持运动缓慢,形状严格和重量光线。它甚至值得在没有体重的情况下执行运动或者 电阻乐队 首先。在进展之前,请确保使用杠铃在使用杠铃之前持续完美的形式 - 这种方式,您不应该压缩背部。

如何做早上好运动

对于早晨的早晨的体重版本,肩膀宽度分开,手放在头部后面。直立,支撑你的核心并拉回你的肩膀。呼吸和铰链向前从臀部,而不是腰部,允许膝盖轻微弯曲,但保持你的背部。向前倾斜,直到你在腿筋稍微伸展(但不要超越水平),然后,当你呼气时,扭转移动直接站起来。

为了将电阻带融入到移动中,用双脚站立在一个大的环形带上,并将循环的另一侧带到头上,以便肩部搁置。

当你在使用轻杠铃的进步时,休息在肩膀后面,而不是你的脖子。用双手握住杆,并按照体重版本进行练习。在杆上保持紧张的抓地力,在向前倾斜时将其拉入肩部的柔软肌肉中,因此它不会向颈部压力压力。

无论您在做的早安的好版本,请确保您避免抬起颈部,以便在倾向于前进时向前看。相反,通过在你的降低时朝着地板和朝向地板向前看,保持中性脊柱。将臀部推回保持平衡并驱动他们前进以启动返回常务所需的力量。

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