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如何掌握阿诺德出版社(是的,那个阿诺德)

用Schwarzenegger的专利升降机建造巨石肩膀,让您在锻炼结束时更轻以排出二头肌

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如果你想建造那种宽敞的肌肉肩膀,可以用卡尔沃尔狼赢得握手,最好的掠夺者和控制一整类幼儿园的儿童,那么你需要拿出阿诺德施瓦辛格的训练手册。 。

Arnie在哑铃上迎接愚蠢的新闻招募了你的三角形的所有三个部分 - 你的上臂顶部的圆形肌肉 - 结果是你构建更全面的,更广泛,更明确的肩部,并提高你的姿势来启动。

你不必过于沉重,重量来实现优异的结果,其中Arnold出版物(如果CIA在您的桌子上推过太多铅笔)。这项运动使您的肌肉保持在张力上长 杠铃压力机 和标准 开销的印刷机 做,这意味着尽管重量较轻,你仍然会刺激大量的新肌肉生长。

Arnold Press也击中肌肉常被忽视,并将有助于您在涉及其他升降机时抬起游戏。前三角洲倾向于得到充足的工作 压榨卧推,但内侧(横向)和后(背部)经常被忽视。然而,Arnold Press均匀地与稳定器肌肉一起工作,帮助将肩部拉回肩部,并辅助大型拉动诸如 僵持, 引体向上.

如何做阿诺德出版社

开始光线,直到掌握表格。拿着一个 哑铃 在每只手用手臂弯曲,就像在a的顶部 二头肌卷曲,所以你的手掌面对你。现在,而不是直接推,横向向每一边伸出手臂,然后按下你的手臂并扭曲你的手,让你的手掌面向前锋。对于全方位的运动,通过将头部推动并尽可能高地达到达到,因此您的二头肌靠近您的耳朵。

通过略微升起的肘部开始使这更加困难,因此您的上臂与地板平行。这确保了即使在电梯的底部也有肩部的张力。旨在为距离八到12之间的REP范围,四个套装休息30秒。

受到推崇的: 哑铃肩部锻炼来建造炮弹肩膀

阿诺德新闻变体

坐着阿诺德出版社

除了击中所有三层的妇女,常设阿诺德出版社招募了一些稳定的肌肉在你的背上,这是它是如此良好的运动的原因。坐着的阿诺德出版社没有这种奖金,但它的优势是坐在替补席上确实有助于确保良好的形式 - 并且它可以在结果中甚至更加努力地工作。在整个运动中确保你的背部持平到锻炼凳子,以确保它是你的手臂和肩膀做所有的工作。

哑铃架空出版社

Arnold Press的魔力是它在肩膀上有很多不同的肌肉 - 但由于它所需的旋转,如果您有任何肩部扼杀,则可能是一个风险的练习。当然,如果你从肩膀受伤中恢复恢复,那么任何类型的开销压力都是不明智的,但是如果你只是担心肩膀的肩膀的风险,请用哑铃架空出版物坚持是一个坚实的替代品。

用肩部握住哑铃,用你的手掌面向前方,上臂指向侧面,肘部以90°角弯曲。按下重量开销,然后将它们返回。不旋转,您也可以抬起比Arnold的变化更重的重量。

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