广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做钻石俯卧撑

在经典俯卧撑上使用这种测试变化,将您的肱三头肌定位

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年5月27日
广告

一旦你掌握了专业 体重练习,你会惊讶于你的健身arsenal如何充足,因为它只需要小调整到每个标准版本,以改变移动的难度和它目标的肌肉。

钻石俯卧撑是这个的一个很好的例子。虽然各种各样的 俯卧撑 工作胸部,肩部和三头肌,比在经典的俯卧撑更近的手,将焦点牢牢地贴在三头肌上。相比之下,将手伸展宽,以瞄准胸部。

钻石俯卧撑在标准俯卧撑难度中也是一个相当大的一步,所以如果在做一半的钻石俯卧撑后,那么在你通常可以管理的一半之后失败,不要感到惊讶。

如何做钻石俯卧撑

用手在一起在胸前一起放一下。定位索引手指和拇指,因此触摸,形成钻石形状,并伸出手臂,以便您的主体升高,从头到脚形成一条直线。

将胸部降低到胸部,确保您不要将肘部撞到两侧并保持背部平坦。在胸部接触地板之前停止,然后推回到起始位置。

钻石俯卧撑变化

钻石俯卧撑很难,所以如果你在一次难以一段时间才能经历多少数人,不要害怕跪下来完成更多的代表。如果你真的在挣扎,恢复了练习的经典版,以建立你的力量,是另一种精明的策略。

另一方面,如果标准钻石俯卧撑对你来说并不难,那么你可以尝试用脚抬高。把你的脚放在长凳上,或者,更强硬的静止,健身球然后做运动。在您完成俯卧撑的同时,在健身球上支持自己的不稳定将使您的核心强度进行苛刻的测试。

广告
广告