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3.加权瑞士球紧缩

最后,排除了他们整个范围的腹部。

2007年8月31日
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Sets: 3 / Reps: 8

目标:ABS,核心
 
为什么它有效: 您的展望跨越一系列运动,其中包括躯干略微拱起的点。在瑞士球而不是地板上做加重仰卧起坐,让你可以在整个范围内排出腹部,以增加肌肉生长潜力。

 

  • 坐在瑞士球上拿着重量板或药丸用两只手穿过胸部。 
  • 一路走回自己。
  • 通过收缩你的腹肌嘎吱作用,好像你试图在球周围卷曲你的身体。
加权瑞士球紧缩
加权瑞士球紧缩
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