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中间的

2008年1月11日
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低电缆嘎嘎

  • 位于低电缆前并在脸部前保持手柄
  • 卷起肩膀落地
  • 在顶部暂停,慢慢降低
电缆反向嘎吱嘎吱

  • 用脚朝向低电缆,并将电缆连接到脚踝
  • 保持大腿垂直,弯曲膝盖90°
  • 卷曲你的臀部,然后慢慢回来开始
一只胳膊越过嘎吱嘎吱

  • 在电缆前跪下,一只手上握住手柄
  • 卷曲肩膀向膝盖而不让身体扭曲到一侧
  • 暂停在底部并慢慢上升开始
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