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如何进行ABS推出 - 你一直在寻找的先进ABS运动

练习

用这个艰难的挑战,一下子工作所有的腹肌

2018年3月27日
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建立一个摇滚硬化 六包 您需要将ABS肌肉推向极限,以迫使他们成长,并且很少有练习,以难以作为ABS推出的努力测试核心。这是一个艰难的举动,但与所有练习一样 - 尤其是先进的练习 - 你所投入的努力越多,结果就越脆弱,而且令人印象深刻。

在其他ABS特定动作上推出的大优势,例如 仰卧起坐 或者 骑自行车,您的整个腹部地区都参与了整个代表。肌肉纤维必须一起燃烧,以稳定你的躯干,因为你的胸部和抬起你的胸部,你可以让你的胸部靠近地板 - 为你保持你的腹肌挺身而出 - 你的腹肌越难以上班。

如何伸出乐谱

您可以使用各种设备进行推出 - 专用滚轮(如果您的健身房有一个), 哑铃 (选择圆形哑铃,而不是六角形,因为明显的原因),杠铃或健身球。运动和益处与滚子,杠铃或哑铃类似,但使用健身球是一个额外的挑战,我们将在下面解释。

首先,滚筒版本。用你面前的滚筒跪在地上。稍微向前倾斜,使滚筒直接在肩部下方,然后抓住手柄。啮合核心,然后尽可能地推动滚轮向前推进滚筒,而不打破形式 - 你不希望你的上身扣上和下垂。然后回滚到起始位置。支撑你的腹肌,让你的背部保持直线。运动应始终缓慢并控制。

与杠铃或哑铃相同,除了让手更宽 - 宽度相距,表格与杠铃或哑铃相同。

ABS推出变化

膝盖伸出腹肌

在运动期间,您可以通过脚,而不是跪着地制作任何版本的滚动远远更强硬。这增加了腹肌肌肉在每个代表期间必须控制的重量量,因此它们更加努力地保持上半身稳定。

健身球腹肌推出

将滚轮或自由重量交换为健身房球,为ABS推出的版本,在腰部上较少,但增加了核心工作量,因为您必须在不稳定的表面上支撑您的上半身。

用前臂跪在球前面,搁在它的顶部。伸出手臂从你滚动球,使用你的腹肌保持平衡。尽可能地滚动球,而不会丢失你的形式,然后用前臂拉回它。

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