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所有级别的最佳电缆机练习

无论您是初学者,中级或高级健身家

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年7月28日
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如果您是新的健身房,电缆机似乎像一块令人生畏的设备。有很多不同的设置,通常只有几种机器可用,而你想要做的最后一件事就是用一个搞砸了一个队列在你身后的队列,对吧?

好吧,我们估计这是一个错误的态度,而且Andy Mclelland也是新的伦敦健身房的联合创始人 身体社会谁说这台机器是健身房初学者建造肌肉的好方法。

“通常可以用自由重量完成的所有练习都可以在电缆上复制,”Mclelland说。 “电缆机是建造肌肉的好方法,特别是如果您是健身房新手或遭受伤害。”

操作也很简单。将有一个carabiner,允许您交换附件进出。您发现的三个主要附件是一个酒吧,一个带有两端的分绳和D形手柄。然后有滑轮附着着船员。取下引脚,根据需要向上或向下移动,然后将销钉放回。当然有重量堆栈,这也使用像健身房中所有其他重量机器的引脚。

下面您可以找到Mclelland的顶级电缆机器练习,为初学者,中级和先进的健身家。您可以选择您想要尝试的动作,或 把它们整合在一起,以便全身锻炼。这可能特别吸引健身房重新开放,因为您可以在电缆机上进行整个会话,最大限度地减少健身房的接触点。对于锻炼,在中等重量上完成每次锻炼4次八到12次代表。

初学者缆线机练习

电缆二头肌卷曲

将滑轮调整到塔上的滑轮到最低设置并安装小型杆状工具。用你的棕榈树握住你的大腿吧,靠近你的肘部和你的肘部。搭乘脚肩部宽度分开,并合同二头肌弯曲肘部,将杆升至肩部高度。然后慢慢将杆慢向下到大腿。这项运动的速度较慢,您将构建的肌肉肿大越多,因为您将使肌肉放在张力下更长。

电缆三头肌下拉

这项运动很棒,因为它有效地隔离了肱三头肌,不允许你尽可能多地欺骗许多人 自由练习。将滑轮放在塔上到顶部并连接绳索手柄。杆状工具可用于此,但绳索导致肌肉中的较深收缩。

保持肘部锁定在您的侧面并握住手柄,签订核心,然后将双手放在臀部,直到您的手臂完全延长。然后慢慢返回他们的起始位置。再次,这是较慢的,肥厚效果越大,对你的肱三头肌越大。

配对二头肌和 三头肌练习 是一款伟大的武器装订器,非常适合上臂的建筑尺寸和强度。

电缆拉开

这项运动是补充的好方法 硬拉 ,一个难以掌握的运动。将绳索手柄连接到滑轮上并将其调整到最低位置。距离机器至少有半米,朝着脚背旁边偏离它,用双手双手握住绳子,向前弯曲,铰接在臀部。然后,将胸部保持向下,挤压臀部,然后驱动臀部前进,让您返回站立位置。慢慢返回起始位置。

中间电缆机练习

电缆横向升高

横向升高是加强肩部的好方法,增加肩部关节的运动范围,并建立横向三角肌也可以给你一个理想的宽肩看。将机器设置为最低级别并附上句柄。走出机器,用右手握住塔,左手握住手柄。紧张你的核心,稍微弯曲你的肘部,然后横向抬起左臂,直到你的肘部到达肩高。慢慢地降低你的手臂。

单臂电缆排

这是我们最喜欢的教学练习之一,因为我们看到很多胸部肌肉和弱背部和姿势肌肉的人,因为花了大量的一天坐在桌子后面。这项运动很好,用于加强背部肌肉,如Latissimus Dorsi,陷阱和菱形。

将电缆设置为肩部高度,并在面向电缆机时将手柄保持在左侧。距离机器或远离机器,稍微弯曲膝盖。将手柄朝您的身体拉向划船行动,同时在脊柱周围收缩肌肉,直到肘部处于90°角,旁边的身体旁边。慢慢将手臂恢复到全延伸并重复。

高级电缆机练习

加权abs卷曲

加权ABS卷曲比不加权更有效 腹部锻炼 仰卧起坐 木板 。将皮带轮设置为八个八个,并将绳索工具连接到CARABINER。用绳子跪下,用绳子把头部的任何一侧贴在一起。签订核心将你的肘部带到你的大腿上,确保你的臀部被锁定并且不会移动。暂停在底部,然后返回起始位置。

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