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在四周内获得V形体

经过验证和测试的为期四周的培训计划,使用杠铃综合体来帮助您获得V形的身体

萨姆骑手
2015年7月16日
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你不必很艰难。大多数羽毛拳击手是真的,它肯定适用于这个空 杠铃复合体。使用抓握握把拿起杠铃,并在将其置于缩小之前,所有六个返回返回。

“重量可能看起来不具有挑战性,但动作是,”培训师娜塔莉莫利说(Phoenix-strength.co.uk.),旨在这个计划。 “即使有重量轻,你会火炬卡路里,而动作将为您的技能和移动性而言,为奥运会升降机最具技术措施:抢夺。”

计划

“不要低估这个强度 杠铃复合体“莫利说。” “保持重量轻,足以让您以良好的形式完成所有动作以获得最佳结果。”

代表休息
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用上面的为期四周的计划,每周两到三次做这件综合体,作为一个烧伤腹部脂肪的整理,增强你的 功能健身.

锻炼

弯曲排

用手双肩宽度抓住酒吧。铰链向前推进臀部,保持核心支撑并向胸骨抬起杆。

专家提示: “专注于将肩胛骨挤在一起,”莫利说

硬拉

蹲下将酒吧降低到胫高,保持胸部向上,背部直线。然后让你的臀部向前转向高高。反转回到开始。

专家提示: “将肩膀拉回,保持平坦的中性脊柱。”

高拉扯

从站立时,将臀部向后移动并将杆降低到大腿中间高度,然后驾驶臀部有力地向前向前升起,距离中胸部高度,带有肘部,使它们保持在酒吧之上。

专家提示: “让您靠近身体并与臀部接触,因为您将转发为生成电源而与臀部接触。”

肌肉抢夺

以与高拉力相同的方式,驱动臀部向前推动并迅速抬起棒,但是将其一直升起,使其靠近您的身体,直到你的手臂锁定在你上面。

专家提示: “当酒吧达到肩膀高度时,旋转你的手,并将其拧在头顶上。”

Klokov Press.

在最终的肌肉抢夺上,将棒放在上后背部和肩部。弯曲你的腿部将蹲入四分之一蹲坐,然后强直地开车,使用势头按压杆开销。

专家提示: “一直在前面看,避免抬起颈部前进。”

后蹲

将条形放在上后背部和肩膀上,然后沉入深蹲,保持你的脚跟和胸部的重量。然后在返回站立时驾驶臀部向前。

专家提示: “为了帮助保持胸部,向下拉在栏上,就像你试图将它分成一半。”

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