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十大健身房挑战

通过承担这些艰难的健身挑战,让自己保持动力和切换您的培训

理查德约旦
2014年3月27日
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如果你在健身房遇到了高原或者你厌倦了同样的旧例程,你可能比让自己的挑战更糟糕,让你的训练提升并保持自己的轨道。

下面的十个基于健身的挑战不是为了胆小的胆小,但掌握他们中的每一个都会导致重要的健身收益,并为您提供刺激的目标 - 更不用说给你一个令人羡慕的党派的阿森纳......

1.两分钟跳过200次

这比你想象的更少得多,但它是那里的最便宜,最佳,最便携的锻炼之一。

2.完善手持式俯卧撑

对墙锻炼 - Beastskills.com. 创始人Jim Bathurst建议您“展示手指并耸肩向耳朵耸耸肩”。删除墙壁,加余额和悲伤。

3.在两周内将二头肌成长2厘米

使用一组哑铃,只使用运动的中间做七个部分卷发。在顶部持续七秒钟,同时将手腕转到下来然后再次回来。完成七个完整代表。

4. 卧推 your own bodyweight…

这是您的目标最短。如果你陷入困境,你的稳定肌肉可能需要工作。添加 引体向上弯曲的行 建造你的背部,给你一个更好的基地。

5. ......然后是额外的50%

这让你进入了另一个联盟。 SmoLov JR Bench专家计划可以帮助:星期一的7.5次,7.5次,周三7.5%的7.5%,周五为8.5%,周日为80%,周日为8.5%,每周六件六份六批代表。每周两周增加5kg到所有重量,第三周和另外2.5kg。然后去找一个 一个rep max.

6. 前筹集 一个10kg板块两分钟

它被认为是F1驱动程序的最低限度。谁说他们不是真正的运动员?

排行频道......在健身房

你的目标是32km,那些从多佛到加那里的最短距离必须覆盖。在两个半小时内完成,然后拍打拍。

8.连续20个拉起

Pro-Athlete Trainer Chad Waterbury拥有最简单的方法:在一天,在早上和晚上的另一个套装。在第二天休息,然后重复直到你在俱乐部20。

9.做100. 压榨 in a day

适当的,思想。约翰尼的痛苦 强度villain.com 建议接近他们的军事风格。 “整天都有很多套装,但永远不会打败失败,”他说。 “当你醒来时,在淋浴前醒来,在睡觉之前,你看电视。让他们完成。“

10.做十臂压榨机

像摇滚乐一样,全身留下深刻的印象。用脚分开试试,并锁定你的拉特 - 它应该有所帮助。

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