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如何避免过度训练

有时推动太艰苦可以看到你的健康减少和性能水平下降

尼克哈里斯 - 弗莱
2011年11月5日
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当您希望提高您的健身时,认为您需要在健身房尽可能努力工作,或者如果您想在跑步,骑自行车或游泳时会造成艰苦的训练会。

然而,虽然艰苦的工作毫无疑问地击中了你的目标,但如果你经常推动太难,你会把自己带到过度训练的风险,这将撤消你的所有努力。

我们对健身应用程序培训负责人谈到克里斯贝尔德 oro.以及Loughborough大学体育绩效团队的力量和调理教练,关于过度训练以及如何避免它。

ORO应用程序可能会能够帮助解决这个问题。它是由奥林匹克运动员的教练创造的,并有助于您规划培训和营养,以提高健身,提高您在所选运动中的表现。

过剩是什么?

当我们训练我们对我们的骨骼,肌腱和韧带和肌肉施加压力。当我们训练良好时,这种压力会产生我们所谓的适应导致进步或随着时间的推移提高性能。当这不是很好的时候,它会导致不良伤害和伤害。

你怎么能找到你这样做呢?

当我们训练运动员时,我们运行像长凳一样快速按压的测试,因此我们可以每周进行可比的测量。如果您开始在一周内看到物理输出周的下降,这可能是过度训练的清晰标志。

对于那些不锻炼专业能力的人来说,当你可能开始积累疲劳时可以找到一种简单的方法,这是通过测量你的心率。例如,如果有一致的培训元素,你在一周中做一周 - 例如跑步,骑自行车或做运动类 - 你可以在每个训练期间测量你的心率。如果您发现心率逐渐增加一周,这可能是疲劳开始陷入困境的标志。以及此,如果您发现同样的运动或培训课程每周变得越来越难,它可能是您在会话之间过度训练或未恢复的另一个标志,特别是如果锻炼每次都具有相同的强度。

扼杀和轻微伤害也可以是另一个指标。这意味着锻炼正在强调组织超出其在下次会议上及时修复自己的能力。在极端水平,它可能导致心身压力,如失眠和汗水。

过度训练的风险是什么?

当人们越来越突出的时候,我们看到了不适合的人,这导致受伤和烧坏。通过过度训练,或不允许您的身体在会话之间恢复,您没有足够的时间来补充重要的蛋白质 - 胶原 - 骨骼,肌腱和韧带或肌肉。这导致组织的劣化,其具有许多敲击效果。

这在韧带和肌腱中特别有问题,这可能很容易受伤,但具有很长的恢复期 - 对于许多运动员来说,它可以整整季节。过度训练也可以导致不规则的运动或力学对身体部位的压力,这通常不会在运动中发挥重大作用,导致伤害进一步的风险。

需要过度训练的其他元素是心理上的影响。你的身体在身体上的压力会影响你生活的其他部分,如情绪和睡眠。

你如何避免过度训练?

您基本上旨在随着时间的推移实现疲劳和健康的最佳平衡,并且简单的解决方案是恢复和休息。如果您的身体有时间恢复,那么它适应下次提高性能。

如果您从头开始开始,请在会话之间充满休息日缓慢建立。通过这种方式,您的身体可以防止过度训练。如果您在同一天完成多个会话的级别,请尝试在培训或运行之间至少留下六个小时。

如果您过度训练,您如何恢复?恢复需要多长时间?

这取决于过度训练的影响是什么。如果它是显着的过度训练,肌肉可能需要两到四个月才能恢复。如果身体只是感到疲惫,你可能只需要一个星期的休息。

还有其他因素会阻碍身体恢复的能力,例如生活的日常精神压力,如疲倦和过度劳累的感觉。当一个人遇到高压力时,它会影响他们恢复的能力。生活在我们的身体如何调节和锻炼时发挥着重要作用。

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